健康老人九大标准你满足几个?

11月8日，国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），规定了60周岁及以上中国健康老年人标准、评估实施和评估标准，中国健康老年人应满足生活自理或基本自理、乐观积极和自我满意等9大标准，快看看你满足几个。
　　 评估内容包括3个维度
　　评估内容主要包括健康3个维度，即：躯体健康（50分）、心理健康（30分）、社会健康（20分）3项一级指标，各一级指标下细分二级、三级指标，每项三级指标对应不同分值。如躯体健康的二级指标“一般状况”下的三级指标“睡眠状况”中，老年人睡眠状况良好、一般或差分别可得4分、2分或0分。
　　最终，中国老年人健康状态评估总分为躯体健康、心理健康、社会健康3个维度的评分之和：
　　80至100分且健康评估3个维度均为“健康”的老年人，可评估为健康老年人。
　　评估躯体健康的具体指标包括：营养状态、睡眠状况、视力、听力、进食状况、日常生活活动能力、疾病状态等。日常生活活动能力又分为“基础性日常生活活动”和“工具性日常生活活动”，后者将根据老年人的使用电话能力、购物、备餐、整理家务、洗衣、使用交通工具、个人服药能力、理财能力来评估。
　　评估心理健康状况的具体指标则有认知功能、焦虑、抑郁、生活满意度、健康素养等。
　　社会健康的评估则从社会参与（过去一年内参与社会和家庭活动的频率）、社会适应、社会支持3个具体维度来评估。
　　中国健康老年人9大标准
　　1.生活自理或基本自理
　　2.重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常
　　3.影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内
　　4.营养状况良好5.认知功能基本正常
　　6.乐观积极，自我满意
　　7.具有一定的健康素养，保持良好生活方式
　　8.积极参与家庭和社会活动
　　9.社会适应能力良好
　　（据《健康时报》）
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　　记住8个长寿“硬指标”
　　●“两围”不超标，疾病少来找
　　腰围：男性<85厘米，女性<80厘米
　　颈围：男性<38厘米，女性<35厘米
　　2018年发表在《中华流行病学杂志》上一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。颈围过大也暗藏多种疾病风险。一个研究调查两组人员发现：颈围平均35厘米组，血糖值明显高于32厘米组，血压血脂也是如此。
　　怎么量腰围呢？站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，在常态呼吸下进行测量。
　　怎么量颈围呢？微微张口呼吸，请他人帮助，用软尺经过颈后较为凸起的隆椎（第七颈椎）上缘和喉结下缘绕一周，即为颈围。
　　●三大指标正常，慢病不来找
　　血压：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱
　　血糖：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升
　　低密度脂蛋白：正常值为＜3.4毫摩尔/升
　　高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。
　　●走路速度快，骨骼健康心肺好
　　步速＞0.8米/秒
　　健康成年人的步速大约为1.3-1.4米/秒。老年人步速大约在0.8米/秒，如果低于0.6米/秒就算“走得慢”，超过1米/秒算“走得快”。
　　走路快慢可预测寿命长短有一定道理。走得快特别能说明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。
　　●老人握力不流失，心血管健康
　　握力体重指数＞50
　　握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好，在日常生活行动中也更灵活。
　　握力体重指数="握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50。
　　●心率常稳定，老年心脏更健康
　　成人的心率正常值为60-100次/分
　　心率过快或过慢，都容易造成血压波动。如果心跳过快，还会造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。
　　●80岁20颗牙，保护好牙齿
　　老人健康口腔的目标是“8020”，即80岁人嘴里至少还有20颗牙能够正常咀嚼。
　　专家指出，牙齿的咬合活动，对脑组织的血液供应有重要的生理刺激作用，如果没有这种正常的生理刺激，很多重要的脑功能区的血液供应就会逐渐减少，导致脑组织萎缩，一些重要的脑功能丧失，老年痴呆及一系列神经、精神系统的疾病就会随之而来。
　　●肺活量高，各个器官活力好
　　成人肺活量：男性＞3500毫升，女性＞2500毫升
　　人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。
　　●尿酸不超标，器官损伤风险小
　　男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升
　　高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。（据《健康时报》）

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