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老人如何有质量长寿？收好这份“老年健康指南”

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:58

三湘都市报10月11日讯（全媒体记者李琪通讯员杨正强）不久前，工作30多年的黄女士退休了，因为以前就有慢性病，加上自己又是医务工作者，退休后她格外关注健康养生，想找到一个适合自己的养老模式，让自己有时间看书、写字、弹琴、旅游……还能有精力照看孙辈，使自己的晚年生活过得幸福、开心、健康。

10月11日是重阳节。我国65岁以上老年人口已接近2亿人，越来越多人开始关注如何健康长寿，希望在晚年依然能享有高质量的生活。老年人如何提高自身的身心健康？国家注册营养师、湖南省胸科医院主任医师唐细良支招。

盲目吃素，可能诱发一些疾病

近年来，随着养生文化逐渐深入人心，不少老年人为了健康、长寿，纷纷加入“素食”大军，认为这才是真正的清淡饮食。虽然说老年人吃得清淡一些无可厚非，但如果没有弄明白“清淡”的真正含义就盲目地吃素，不仅会导致营养不良和蛋白质缺乏等问题出现，甚至还可能诱发一些疾病出现。

唐细良提醒，老年人应该注意饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是构建和修复免疫系统所需的重要营养素，老年人可以通过摄入鱼类、家禽、豆类和坚果等食物来获得足够的蛋白质。

此外，维生素C、维生素E和锌等营养素也对免疫系统的正常功能有着重要的作用。老年人可以食用富含这些营养素的食物，如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等。

同时，老年人还应该限制高糖和高脂肪食物的摄入，这些食物可能会削弱免疫系统的功能。

运动太“强劲”，警惕关节退化

日常生活中，老年人的生活节奏慢、时间充裕，锻炼身体的积极性往往也是最高的，不少老年人经常在晚饭后去跳广场舞，有的节奏还相当“强劲”。但老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化。

“适量的运动可以促进循环系统和呼吸系统的功能，增强免疫系统的活性。”唐细良介绍，老年人可以选择适合自己能力的运动方式，如散步、快走、体操、太极拳、门球、瑜伽等动作缓慢柔和的运动方式，这些运动都能够提高身体的灵活性和抵抗力，增强免疫系统的功能，还能促进身体代谢，改善睡眠质量。

此外，定期锻炼还可以减轻老年人的压力和焦虑，缓解紧张情绪，促进心理健康。

遇到情绪问题，学会改善心情

“老年人的情绪状态对身心健康有着直接的影响。”唐细良表示，老年人身体机能减退、退休后社会角色转变、慢性病困扰等因素让一些老年人产生焦虑、抑郁、孤独等不良情绪，如果得不到及时排解，则有可能出现心理问题。

家人要给予老年人更多关怀，在关注老年人身体健康的同时，还要关注老人的心理需求，对家中老年人的心理、行为表现及躯体变化予以重点关注。

尤其是当老年人出现经常沉默、不爱说话、喜欢发火、对一切事情都失去兴趣时，要警惕老年抑郁、妄想、幻觉等症状的出现，应及时就医，以免耽误治疗

同时，老年人应保持积极乐观的心态，避免长时间处于紧张、焦虑等负面情绪中。可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式来转移注意力，缓解压力，多去户外呼吸新鲜空气，也有助于改善心情。

定期体检，寻找专业的健康建议

“老年人还应定期接受健康检查。”唐细良表示，通过定期检查，可以早期发现老年人的亚健康状态和潜在疾病，医生可以根据检查结果提供专业的健康建议和治疗方案，早期进行干预和治疗，帮助老年人了解自己的身体状况，制定合理的生活方式和饮食习惯，从而预防疾病的发展，改善生活质量。

老年人还应主动关注心血管健康检查、癌症筛查、骨骼健康评估以及认知功能评估。