Beauty.聚焦｜杨幂胖了金城武残了杜海涛瘦了要健康就要跑起
明星的一胖一瘦之间真是一分一毫都牵动着网友的神经，日前，三位明星的身材又引起了不少话题。
杨幂在微博发文称：“我最近好像是胖了”。
虽然无图无真相，还是瞬间引起了4W网友大讨论。
而金城武出席《太平轮-彼岸》的发布会，因为发福变老甚至拒绝拍照，被现场媒体大吐槽：“既然喜欢玩神秘，就不要出来接通告了。金城武是时候走下神坛了。”
相反的，一组杜海涛减重20斤成为中国版都敏俊的鸡汤微信这些天也在朋友圈疯狂刷屏，胖了十年的杜海涛童鞋俨然已经成为新一代励志偶像！
还记得那个瘦到可以反手摸肚脐的大幂幂吗？向来身材纤细的杨幂，即使生完孩子当了辣妈也不见发福。在早前的采访中，杨幂曾自称自己是干吃不胖的讨人厌体质。然而最近为什么胖了呢？
从杨幂最近几次现身的照片看，其实还是很瘦哇，并没有发福太多，只是脸盘和肩膀比之前更饱满了，网友纷纷调侃杨幂“再胖也比我瘦”。
而杜海涛是真的瘦了！从这组写真中可以看出，不仅身材明显苗条了许多，就连脸型也变得更加立体。
据杜海涛说，参加完《真正男子汉》，他更加深刻的明白了任何事情都需要坚持才能成功，而他还透露了自己的减肥秘籍：就是建了一个“不跑步会死”的群。杜海涛介绍，群里的的规则是每个人每天都必须在群里“打卡”，如果没有打卡，就要在群里给大家发红包作为罚款。“群主”杜海涛这次展现出了超乎常人的坚持和毅力，迄今为止，还没有发过一回红包。
那么如何能像明星一样自如控制体重，保持健康呢？
跑步是最古老也是最有效的减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。
如何正确有效的跑步？
一要先做拉伸运动
减肥心切，所以穿上跑鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步方法。要知道，体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
身体需要“休息日”
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。返回搜狐，查看更多
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