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减肥该吃些什么东西

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 21:08

减肥该吃些什么东西？众所周知，零食总是给人高热量、高脂肪的印象，这是由于大多数的零食都属于减肥者的禁忌。但实际上也有很多零食热量并不高，在减肥期间是可以吃的，那么，减肥该吃些什么东西呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

减肥该吃些什么东西

１、脱脂酸奶：酸奶含钙高，是高钙的健康食物，有资料显示，高钙膳食能帮助降低体脂比率，预防肥胖。饭后喝酸奶还能激活肠道消化酶，加速肠胃消化。酸奶是经牛奶发酵制成，发酵后乳糖和蛋白质会分解成更易被吸收的小分子，能帮助燃脂的B族维生素含量也会增加。减肥期间喝酸奶，真的会让你越来越瘦。

２、黑咖啡：黑咖啡不含糖，100毫升黑咖啡只有1大卡热量，基本可以称之为零脂肪零热量食物。此外黑咖啡含有咖啡碱，不仅能利尿消水肿，还能促进脂肪分解燃烧，帮助快速消除多余的脂肪。由于黑咖啡味道苦涩，且多喝容易引起神经中枢兴奋，导致失眠、焦虑等副作用，因此不属于健康的零食，并不推荐吃太多。

３、水果：大家都知道，水果的热量都不太高，香蕉的热量算是最高的，100克也才91大卡，而小番茄、小青瓜这些甚至只有十几大卡，而且由于水果多数植物纤维含量高，饱腹感强，因此拿水果当零食吃，还能降低饥饿感，减少食物总热量的摄取。如苹果、芒果、番茄、小青瓜、柠檬、火龙果、柑橘等等。

减肥该吃些什么东西？综上所述，减肥期间大家可以适当的多吃以上介绍的零食，但是也要注意控制好，其实若想达到理想的减肥目的，最关键的就是要合理的控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食，做到一日三餐按时吃，但是要控制好摄入量，再就是，大家还要注意若想达到减肥的目的，多做些体育锻炼也是非常有必要的。