健康减肥法一周能见效吗？健康减肥一周瘦几斤？

减肥是生活中很多人们都非常苦恼的一件事情，于是想用各种方法来减肥，但在减肥的同时要注意以自身健康为主，最好选择健康的减肥方式，不要伤害自己的身体。一般高效健康的减肥方式在一周内就可以看到很好的效果。那健康减肥一周能瘦几斤呢？

1、健康减肥法一周见效

睡觉减肥法

睡觉减肥法是指通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。每天睡足8小时，通过深度睡眠刺激到某种荷尔蒙分泌，从而促进脂肪燃烧的方法。

睡觉减肥法是需要早睡早起的，在晚上10:00左右睡觉，早上6点起来，下午12:30-13:30进行一次午睡。这样坚持一周就可以看到效果，而且如果能严格的按照这个规律的睡眠时间来做，一周瘦掉2-4斤是有可能的。

2、柠檬减肥法

柠檬中有丰富的柠檬酸和维生素，可以帮助提高身体的新陈代谢，排出体内毒素，一般只需要5-7天时间就能帮助清理完体内毒素，进行消脂，因此坚持每天喝柠檬水一周就能见到减肥效果。可以每天吃完饭两小时后喝一杯柠檬水，能避免脂肪的堆积，一周大概能瘦3-5斤左右。

3、喝水减肥法

调整喝水时间和适当增加喝水量，是有利于身体的代谢和减肥的。每天早晨喝一杯水能加上肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，防止宿便造成的小肚腩。在用餐前喝水能降低食欲，减少食物摄取量。再加上每天的饮水量达到2000-2500ml，可以在一周时间见到效果，减掉2-6斤的体重。

4、枸杞减肥法

枸杞中含有的甜菜碱是可以参与脂肪代谢的，能够抑制肝细胞内脂肪的沉积，再加上很有的比较健康的亚油酸能够帮助降脂，所以有比较好的瘦身效果。

每天在吃完饭之后，饮用一杯枸杞水，一周就能见效，能瘦1-2斤，虽然效果不是很明显，但是能坚持喝上一个月的话，是能瘦5-10斤的。

5、冬瓜减肥法

冬瓜不含脂肪，且含有的丙醇二酸和葫芦巴碱这两种成分都是能够帮助将体内多余脂肪消耗掉的。每天在饭前半小时可以喝一杯冬瓜汁或是喝上一碗冬瓜汤，一周可以瘦5-10斤的。

6、健康减肥食谱一周见效

除了一些健康的减肥方法能在一周见效之外，还可以依照食谱来吃，也是可以在一周时间里看到减肥效果的。

周一

早餐：1份酸奶水果燕麦片、

午餐：1小碗米饭、1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花

晚餐：1份水煮青菜、1份猪肚莲藕汤、1个苹果

搭配运动：慢跑或快走30分钟

7、周二

早餐：色拉全麦土司、1个奇异果、1杯小麦胚芽奶

午餐：1份素水饺、1碗什锦蛋花汤

晚餐：1份西红柿通心面、1碗白菜瘦身汤

搭配运动：30分钟瑜伽+30分钟慢跑

8、周三

早餐：1杯黑咖啡、1小碗燕麦、1个苹果

午餐：1小碗米饭、1份素焖扁豆、1份炒青菜、1碗冬瓜汤

晚餐：1份鸡肉、1份凉拌芹菜、1份烧胡萝卜

搭配运动：40-50分钟健美操

9、周四

早餐：1杯乌龙茶、1个弥猴桃

午餐：1个水煮鸡蛋、1份鲫鱼萝卜豆腐汤、1份蔬菜沙拉

晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、1份生拌茄泥，1根生黄瓜

搭配运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练

10、周五

早餐：1碗地瓜稀饭、1个梨子

午餐：1份高丽菜香菇汤、1碗西红柿牛肉烩饭

晚餐：1碗双菇黄瓜瘦身汤、1份蔬菜干面

搭配运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉

11、周六

早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子

午餐：1小碗米饭、1个水煮鸡蛋、1份蘑菇炒青菜、1份烧海鱼

晚餐：1杯咖啡或茶、一片火鸡胸肉或鸡胸肉、1份生菜或蕃茄沙拉

搭配运动：45-50分钟瑜伽，慢跑30分钟

12、周日

早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄

午餐：1份烧牛肉、1个生西红柿、1碗冬瓜汤、1份蔬菜沙拉

晚餐：1个馒头、1份烧芦笋、1小碗玉米粥、1根生黄瓜

推荐运动：30分钟骑自行车，30分钟慢跑

13、减肥注意事项

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后

就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

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