韩星朴宝蓝狠瘦64斤 只有靠运动和调理饮食

　　导语：韩国新人女歌手朴宝蓝出道前是个圆滚滚的女孩，为了在演艺圈生存，花了4年时间共瘦了32公斤，瘦下来之后轮廓变得明显，还意外与f(x)的雪莉有些神似，散发出清新的邻家女孩气质，引起了韩国网友的一片热议。（来源：爱美网）

　　朴宝蓝是从韩国音乐选秀节目《Super Star K2》出身的新人女歌手，有着与稚嫩年龄不符的成熟感性和爆发力十足的唱功。2010年参加比赛时年仅16岁，圆滚滚的脸蛋和身材虽然可爱，无奈演艺圈中 瘦子当道，为了在演艺圈生存，她花了4年时间靠着运动及饮食控制减肥，成功甩掉32公斤的肥肉，腰围也硬生生比原本小了一半，终于正式出道。

　　朴宝蓝表示："真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。在减掉32kg后自己现在是45kg。"瘦身成功的朴宝蓝，让大家眼前一亮，原本身材圆滚滚的她摇身一变成了骨感美女，更显性感魅力。

　　她透露4年期间尝试了无数种瘦身方法，最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐，才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是：“瘦身除了坚持运动和调理饮食，没有别的捷径。”

　　图中朴宝蓝手里拿的饭盒里放着的就是她的每日食谱：鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。这个食谱是体育馆馆长亲自制定的严格控制饮食减肥的秘诀。是不是看上去就觉得很健康呢?

　　朴宝蓝公开了自己独有的减肥食谱：

　　8点：起床，番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料!)

　　10点：运动

　　12点：鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)

　　15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

　　18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

　　21点：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

　　朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉、鸡蛋等蛋白质食物和蔬菜为主，每个时间都有该吃的东西以及该做的运动。

　　早餐的进食原则是要尽量食用比较多的蛋白质，这样能够帮助身体的新陈代谢一天都很旺盛，并且如果早餐吃的有技巧，能够帮助你控制食欲，一整天都精力充沛!

　　进食午餐时饮用不加糖奶的黑咖啡;纯的黑咖啡的卡路里非常低，尽量不要饮用一些外卖的其他饮料，因为它们卡路里很高，并且含有很多不健康的添加成分。不仅对于减肥，或是对于身体健康都是不好的。尤其对歌手来说，最重要的就是嗓子。

　　此外，朴宝蓝补充道：“我每天坚持运动2个小时，1个小时用来做无氧运动，一个小时用来做有氧运动，在运动后则会饮用葡萄果汁，补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。”她提醒读者们在运动中要注意不要损伤身体，否则会得不偿失。

　　当被问到是否有放弃过坚持这份食谱，朴宝蓝回答说：“因为食谱主要以蔬菜和水果为主，搭配上适当的肉类，营养满分，身体也更加健康了。虽然一开始很难坚持，特别容易饿而且很想吃其他零食，但慢慢坚持后发现，食量已经控制了，不会再有饥饿感。”

　 　朴宝蓝觉得自己是性格比较软绵绵、乖巧顺从的人，然而自从开始减肥后，总会从身边的人那里听到如“你太狠了，居然能坚持下来，太难以相信了”这样的话。 其实减肥的原理都是一样的，最重要的是你能不能坚持下去。正是这样实打实的食谱和长期的运动打造出了宝蓝现在漂亮的身材。

　　持续的运动和 控制饮食这个是最健康的减肥方法，而且健康减肥后，皮肤也会随着变得更白皙紧致，不得不说，减肥不仅仅是让你体型变好，同时也让你脸蛋变漂亮。朴宝蓝变瘦 了的身材和更加漂亮的外貌在出道后吸引了众多视线，她希望自己的减肥经验，能够给更多在减肥中的女孩子们提供帮助。

文章关键词： 运动 饮食 减肥 韩星

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