"我也尝试过慢跑，但减肥似乎不明显。听说运动减肥、跑步减肥，都没多大作用。”
--某健友
先别急，看看这个：2015年11月，又一位草根明星在网上火了！这次的主角，不是七老八十依然精神十足的健身爷爷或者童颜奶奶……这次的小明星，是个出生于1993年的小鲜肉。
陈凯
陈凯，1993年出生，身高183厘米，扶风县法门镇人，上班族，此时体重240斤。
他从小就偏胖，离开学校步入职场后，工作繁忙加上不爱运动，很快发了福。身材难看点也许可以不在乎，但肥胖对健康的损害却无法忽视。2013年体检，陈凯查出了轻度脂肪肝，到了2014年底，陈凯的体检单上，从中度脂肪肝到高血脂，再到其他很多指标，一共14项不合格！医生严肃地告诫他：你得多运动了，要控制体重，减掉多余的脂肪！
此外，身材过于肥胖，也越发影响陈凯的工作。陈凯是一名火车司机，检查机车时需要钻到车底下，但越发肥胖的身材，导致他根本钻不进去。而很多工作多年的老师傅，身材和体力都比他好很多，至于众多20岁出头的同龄人，身材好、体力好的更大有人在……
“难道我这辈子，就这样被一身赘肉毁掉了吗？不行！我绝不能被超过二百斤的体重毁掉青春和健康，一定要减肥！”在2014年11月，陈凯终于痛下决心。
陈凯的减肥方式，可谓简单粗暴。他不吃减肥药，也没有求助于任何秘方。陈凯表示：我一身赘肉，无非是两个原因造成的，一是运动太少，二是暴饮暴食。我的减肥方法，就是和我之前的坏习惯反其道而行之，就两条：
（1）多运动。每天快步走和慢跑，专时专用的一小时总能抽出来，把刷微信打游戏的时间用于健身。
（2）荤素搭配的正常饮食。不刻意节食，也不贪嘴暴食，少吃大肥肉，日常八成饱。
体重太胖，一开始跑步起来，可以先从走路开始，逐渐争取把速度加快，并尽可能以较快的速度走更长的时间。此后，逐渐就可以试着小跑一会了，从跑两三分钟就不得不喘着粗气、改为快步走，到逐渐能跑五分钟、七分钟……至于阴天下雨，在屋子里快步溜达，或者加快速度原地踏步，持续几十分钟，照样气喘吁吁一身汗。
到2015年秋天，陈凯在不知不觉间，已经能连续跑四十分钟，跑满七公里，这个距离，相当于从西单跑到王府井再折返回来。每天跑步和快步走一小时，陈凯坚持了一年。如今的他，体重足足减轻了64斤，昔日的大胖子，变成了型男身材！
当然，你也可以继续坚持说“慢跑即使坚持一年，减肥也没有多少效果”，对陈凯的减肥成功，你有权利选择视而不见。在此，动享小编还可以再给你看几个运动减肥塑形的例子。
《真正男子汉》的杜海涛，也曾是个接近200斤的胖子，通过持续的运动减肥，前后的身材对比，有图有真相！
女生也一样。全智贤也曾有过发福是时候，但她通过健身瘦了下来，女神范儿再度回归！
上述的每一个减肥成功者，都离不开长期坚持长跑。当你再怀疑“长跑无效”时，先问问自己：“我每天有长跑吗？坚持了多久？有一年吗？甚至有半年吗？每天训练时长都达到一小时了么？”长期坚持才能出成效，健友们，请加油坚持下去！！！
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