他从136公斤减到64公斤，还有6块腹肌

从一个可以连续睡 21 个小时的人，到一个正在为第二次半程马拉松做准备的人，这是查纳尼的转变，也是从一个超重者到腹肌男的华丽转身过程。

下面是他的励志故事， 希望能给正在减肥路上的你带来动力。

在开始之前，我想与大家分享一些我的统计数据，年龄28岁，身高173厘米。

减肥前体重136公斤，腰围117cm，体脂从未检查过（后悔）。 减肥后体重64.5公斤，腰围76cm，体脂率11%。

转变之前的生活

我出生在一个典型的信德 (印度教) 家庭，从小就很胖。我在家里的饮食包括 奶酪、黄油、酥油和大量含糖食物。

久坐的生活方式使情况变得更糟。在校期间，我很胖，以至于我变得很内向。

直到 2006 年，我才第一次进行某种体育活动， 走进健身房时体重108公斤。经过 16 个月的坚持锻炼和节食， 体重降到了83公斤。

我对结果非常满意，以至于完全不再关注饮食。

然在接下来的 3 年里， 我的体重再次上升到了 127公斤。这使我感到羞愧，面对即将开始的大学生活，一点自信都没有。

父母以我为耻

大学毕业后，我加入了父亲的公司，一直都很忙，而且是坐在那里，完全没有体力活动，于是体重又开始增加。

快进到 2014 年，差不多 5 年后， 我的体重高达 136 公斤，而且情况变得更糟了，甚至父母都为我的肥胖感到羞耻，以至于 不允许我参加表弟的婚礼。

原因很简单， 我太胖了，不体面。

转变的原因

不被允许参加婚礼的耻辱让我深受打击， 也让我下决心开始改变。

我吸取了前两次减肥过程中犯的错误，希望第三次减肥是最后一次，也是最完美的一次。

为此，我 开始多步行，拒绝吃油腻的食物、奶酪和糖，进展虽然缓慢，但好在稳定坚持。

营养计划

我远离了那些对我无益的食物，并在饮食中添加了 热量低同时又能让人感到饱腹的食物。

几个月后，我调整了进餐习惯， 每天吃7-8餐，每餐的分量都很小。

所有 高热量的食物都在早上吃，这让我一整天都感到很满足， 而富含碳水化合物和脂肪的食物则在锻炼前吃，所有锻炼后的餐食都富含蛋白质。

整个减肥之旅花了 2 年时间，我尝试了很多饮食方案，然后观察身体对所吃食物的反应。

我的饮食计划从未固定过，因此，我无法给你分享一个具体的饮食方案， 只能分享饮食所围绕的基本宏量营养素。

计算卡路里

最初的几个月，我对饮食控制得非常严格： 我的目标是热量不足，因为我希望身体将储存的脂肪作为能量来源。

然后在最后几个月，我根据锻炼计划进食，同时维持热量不足， 周日是强制性的作弊日。

锻炼计划

首先， 我经常散步，并且每周增加散步时间，这增强了我的耐力，同时摆脱了嗜睡的毛病。

然后开始 进行负重训练， 几个月后，我轻了很多斤。

众所周知，当你胖的时候，体重下降得会很快，而当你减了一部分体重后，进度就会变慢。

于是，我 开始在早晨做有氧运动，以免减肥陷入停滞状态。

随着我的力量和耐力上升到新的高度， 大家开始注意到了我的变化，而且注意到的人越多，我就越努力，越努力就变得越好。

在最后的几个月里，我成了朋友和家人讨论的话题。

一开始我是个减肥失败者， 现在他们称我为成功减肥的励志楷模，这让我很自豪。

总结

我在减肥失败中总结教训，然后自学了营养和健身知识，最终获得了成功。

如果你还在减肥的泥泞中挣扎，我希望你能坚持下去，不要对自己的外表感到羞愧。

我能以如此缓慢但坚持不懈的方式， 在 24 个月内减掉 72 公斤，那么你也可以做到。

相信自己，加油！

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