合理运动　助力健康

　　我从事体育教育十余年,深知体育锻炼对健康的重要性,适当的体育锻炼既能强身健体,又能放松身心,提高工作效率。可我身边不乏一些运动过度或运动不当的朋友,我告诉朋友,体育锻炼不同于体育竞技,不求奋力拼搏,打破人类极限,而应讲究适当适量,量力而行,还要结合一点专业知识,科学运动。在此,和朋友们分享一下。
　　1、运动前先热身。
　　运动前,身体各器官的功能都处于较低水平,骨骼、肌肉和韧带也相对僵硬,所以在运动前一定要先做热身运动。热身运动最好从系统的拉伸活动开始,主要拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的肌肉一定不要用力。拉伸后,再做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳、慢跑等。切不可贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,这样容易造成损伤。
　　2、掌握好运动量和强度
　　许多人认为,出汗越多,运动效果越好,其实不然。气温适宜的情况下,出汗是有绝对的锻炼效果,但春季气温还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉,从而诱发呼吸道疾病。因此,春季锻炼,刚出汗就差不多了,锻炼结束后还应把汗擦干,最好换上干爽的衣服,以防着凉。运动讲究循序渐进,强度要一点一点的往上加,如果运动后感觉很累,甚至感觉运动是一种负担那就适得其反了。
　　3、时间和场地要适宜
　　多数人都习惯早起锻炼,然而研究表明,傍晚才是一天中最佳的运动时间,尤其是在室外。一天中,人体的血小板含量有一定变化规律,下午和傍晚比早晨低20%左右。因此早上运动更容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题,而下午以后这个危险则降低很多。而且傍晚时分,人体对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
　　中医认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效,所以运动地点最好选择在室外。
　　身体健康是每个人的心愿,相信科学合理的运动会为你的健康保驾护航。
　　　　　　　　　(鄄城一中　张峰)

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