10大冬季减肥妙招，快来get它

有研究发现，在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，这是因为身体为了维持体温，这个过程也会消耗热量，使沉睡的脂肪再次燃烧，体重下降温度上升，减肥效果1+1>2！于是就有了“冬天瘦1斤=夏天瘦3斤”的说法。

其实不管怎么样，冬天确实是一个减肥的好时机，因为身体会为了抵御冬日严寒，自动加速体内脂肪合成代谢的速度，并降低脂肪分解代谢的速度。

下面燕教授营养师给大家分享10个冬季减肥妙招，助你减脂事业一臂之力。

1、多吃补水的食物

冬天天气干燥，多吃补水的食物不仅利于减肥，还能为身体补充水分。绿豆芽、番茄、黄瓜、菠菜、扁豆含有的水分都是非常丰富的。

2、多吃水果蔬菜

蔬菜富含膳食纤维并且热量低，建议每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右即可。

3、增加蛋白质摄入

蛋白质可增强饱腹感，并且食物热效应也高，能使身体消耗更多的热量。建议每日保证摄入总热量的10%-35%来自蛋白质。

4、多吃维生素C

它可以帮助身体合成肉碱，加速脂肪燃烧。蔬菜、水果都是很好的维生素C的优质来源，比如：西蓝花、花椰菜、橘子、柠檬、番茄等，饱腹感也是杠杠滴。

5、多喝水

水不仅能饱腹，还能促进身体新陈代谢，加速有毒物质排出体外，建议每天喝2L左右的水分。

6、改变饮食顺序

吃饭前先喝一杯水，再吃蔬菜、肉蛋类，最后吃主食，这样既能饱腹，还能减少热量的摄入。

7、细嚼慢咽

人的大脑反应“吃饱”的信号大概需要20分钟左右，若是吃得太快，大脑反应不及时，就会导致摄入过多的热量。建议吃饭细嚼慢咽，每口嚼20-30下，这样既能促进肠胃食物营养的吸收，还能饱腹感，减少食物热量摄入。

8、少坐多动

气温下降人体代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，因此老躺着在沙发或床上呆到地老天荒，那多数是会长胖的。

9、加点运动瘦得更快

寒冷冬季可以选择一些室内有氧运动，比如游泳、跳操等来加快脂肪的代谢。

10 、养成泡脚好习惯

睡前半个小时泡一下脚可以促进血液循环，提高代谢，易冷体质强推！还可以改善睡眠、消除水肿，泡热水澡效果会更好！

减肥不分四季，只要你肯努力！就能获得健康的理想身材。现在离春节还有3个月不到了，想在春节痛痛快快地吃，或者想成为聚会时最靓的崽，现在就开始行动起来吧！

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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