饮食结合运动的减肥效果大于运动减肥效果
肥胖是多种疾病的病理基础，可以引起多种疾病，目前已成为人们普遍关注的问题，自我减肥的人越来越多。为了改变这种肥胖状态，人们通常会选择各种方法，但最常用还是运动减肥和饮食减肥，很多人认为运动减肥更健康，只要运动就可以瘦下来，但其实合理的饮食控制结合有效运动的减肥瘦身效果大于单一的运动减肥。
减肥是机体摄入热量、消耗热量的平衡过程，当人体摄入的热量大于消耗掉的热量时人就会肥胖，而当摄入的热量低于消耗的热量时，体内的脂肪就会转化为热量，体重便会降低。运动是个非常有助于健康的方式，甚至是保持健康最好的方法，但它却并不是个很好的减肥方法。
运动减肥需要长时间的坚持，对于人的意志力是一个考验，想要通过运动达到减肥的目的，需要运动强度和运动时间都达标，否则很容易运动不足，每天的热量摄入很容易就会超出消耗量，从而导致减肥没有效果。但运动对于大部分人来说是非常难以坚持的。一旦停下来，生活习惯和饮食没有建立和调整，就容易反弹。短时间大强度的运动后，血糖水平较低，引起饥饿，这时候人们会食欲大振，然而更可能摄入过多食物和热量，造成“越减越肥”的现象。
所以说不改变饮食习惯，只是运动减肥，效率是很低的。食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障减肥的科学、健康，想要达到最好的减肥效果，就要做到饮食和运动的相结合。要想真正达到减肥的目的，主要还是控制每天摄入的热量，大家可以在均衡饮食的基础上，控制总热量摄入，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。同时在合理的饮食基础上进行一些运动，但运动也需要坚持每周3—5次，每次要长达30分钟以上，就一定能保持合适的体重和身材，避免体重反弹。那些没有取得成果或者反弹的人所具有的共同点，那就是他们的饮食习惯都存在问题，却不想调整饮食，而只想着依靠运动来减肥
知因瘦科学体重管理 科学、安全、健康的体重管理方法
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