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减肥瘦下来之后，如何防止体重反弹？5种方法教给你

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 22:17

很多朋友在一段时间内瘦到了自己的理想体重，之后就立刻开始胡吃海塞。可是会发现体重反弹的速度远远超乎自己的想象，一时间变得非常焦虑。那么在减脂成功之后有没有可以帮助大家防止体重反弹的秘诀呢？下面我们就给大家提出以下5种方法。

1.每天称体重

据美国康奈尔大学（Cornell University）的研究，每天称重的人更容易保持自己的“减肥战果”，而减肥成功后就告别体重秤的人，更容易反弹。

每天称重会“强迫”健身者时刻留意自己的饮食和运动习惯，帮助他们维持健康的作息。为了精确记录自己的身体情况，请在每天的同一时段称重（建议早起后称重）。

2.好好吃饭

研究表明，吃饭时漫不经心（看电视、浏览邮件、玩手机、处理工作报告等）更容易导致吃的很多，进食速度加快等情况的发生，这些都是在不经意间直接做到的，而这些问题都与体重增长有关。所以在减脂期间，放慢进食速度，这样有助于提升饱腹感，以避免出现将胃撑大或者摄入过量的情况发生。

所以减肥不容易，更应该好好的享受美食，不是吗？让体重反弹和你永远说再见！

3.每顿饭先吃菜

据宾夕法尼亚州立大学的研究，晚饭时先吃些蔬菜可以帮助受试者减少12%的热量摄入（晚餐过程中）。

蔬菜属于低热量密度食物，富含膳食纤维，可以快速增加饱腹感，使你在进餐时吃得更少。如果你喜欢吃蔬菜沙拉，选择低热量的油醋汁作为调味料是非常不错的选择。如果你不喜欢吃生食，清炒蔬菜也是非常健康的烹饪方法。

4.减轻压力，放轻松

压力会造成一种叫做皮质醇的激素加速分泌，而它可以让你肥胖的可能性大大增加。压力来自生活的方方面面，长期的压力可以提高食欲、降低新陈代谢、促进脂肪（尤其是腹部脂肪）堆积。

保持良好的生活习惯，累了多休息，经常运动都是消解压力的好方法。

5.运动永远是减肥的最佳手段之一

如果你只是通过节食或者是合理的饮食调整瘦下来，那么你可能会非常容易反弹，而合理的运动，尤其是力量训练有助于塑造优美的肌肉线条，保持较高的新陈代谢，提高每日的热量消耗。每周选择3-5天，每天进行30-90分钟的运动（力量训练、有氧训练），不仅可以帮助你防止体重反弹，还能不经意地使你减去更多脂肪。