男生、女生都想让身材好看，所以他们喜欢健身运动，希望能练出“巧克力腹肌”，因为这种腹肌帅气好看，但现实中很少看到有人练出“巧克力腹肌”，可能方法不正确，再加上没能坚持下去，所以练不成，练“巧克力腹肌”的第一步是降低体脂率，如果你们的体脂率高，就要通过饮食控制摄入的热量，再配合运动来燃烧脂肪，让脂肪掉光，彻底降低体脂率。
如果本身体脂率不高，那就可以通过针对性的腹部训练，练出腹部的肌肉，比如腹直肌、腹横肌、腹斜肌等，掌握这3招，让你迅速练出“巧克力腹肌”，还能瘦腿，每天被自己帅醒。
1.俯卧登山
这个动作能有效训练腹部的肌肉，还能锻炼大腿前侧，所以男生、女生可以在家做，因为它不需要工具来训练，首先俯卧在地上，就像俯卧撑的姿势，然后双腿就像登山一样不断踩动，这样能有效锻炼腹部肌肉，建议每次做60-80个，每组做4-5次左右，做完要拍打腿部肌肉才可以瘦腿。
2.仰卧屈膝收腹
这个动作锻炼腹直肌，男生、女生可以轻松完成，首先仰卧在垫上，背部贴紧地面，双手放在身体的两边，双脚并拢在一起，而且抬离地面，收紧腹部，慢慢弯曲膝盖，尽量使大腿接近胸部，最后恢复原来的姿势，如此循环做
3.仰卧卷腹
仰卧卷腹相信很多人做过，它比仰卧起坐的效果好，而且仰卧起坐很伤腰，建议以后少做仰卧起坐，那仰卧卷腹怎么做呢？首先平躺在垫子上，双脚放在地板上，大腿与小腿成60度，双手放在头部的两边，接着向前卷起上身，肩胛骨离开地面，然后放下，反复这样做。
结语：男生、女生不止做这3个动作，还有很多腹部训练动作，做完及时补充蛋白质，而牛奶、鸡蛋富含优质蛋白，能增加肌肉，牛奶和巧克力腹肌更配哦，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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