不想变胖，晚上这么吃，我一个月减了10斤

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很多人都想知道怎么eat late at night without gaining weight，或怎么在不饿肚子的情况下控制自己的体重。说到这里，我想分享一下我个人的经历，我就是凭借改变晚餐的吃法，一个月减重了10斤。这种减重方式既绿色健康，又不会令人饿肚子，可以说是一举两得。我相信如果你也按照我的方式去做，一定也能达到理想的减重效果。

首先，我们要明白，变胖其实与你吃的东西有关，而不单单在于你吃的时间

有一项研究表明，夜晚的饮食可以增加体重，但这并不一定只是因为吃的晚就会使人发胖，更有可能是因为夜晚吃的是高热量、高脂肪的食物。

通过改变食物种类和对食物的选择，我们完全可以在晚上放心地享受美食，而不必担心会增加体重。我个人在减重的这段时间就是采取了这样的方法，我选择了高蛋白质、低脂肪、低糖、低热量的食物作为我的晚餐。

首选是富含蛋白质的食物

因为蛋白质在提供热量的同时，又能使人长时间保持饱腹感，避免饿得过快而多吃食物。我会选择一些瘦肉，如鸡胸肉、鱼等，空心菜、油菜等绿叶蔬菜也是我晚餐的常客，这些食物热量低，但富含水分和纤维，也能帮助增强饱腹感。

其次，我采用了定时定量的方法，避免暴饮暴食

我每天晚上7点吃晚餐，一般一顿晚餐我会选三种以上的食物，量不会超过两个拳头大小，这样既能保证营养的全面，又能避免吃的过饱。

第三，我尽量减少食物的油脂和糖分

过高的油脂和糖分是造成热量摄入过高的主因，我选择清炒、蒸、煮、烤等烹饪方式，避免过多的油脂。同时我也尽量避免喝含糖饮料，以及吃糖分过高的水果。

最后，我还在晚餐后一般做一些简单的低强度运动

有时是走走步，有时则是做做瑜伽，这样既能增加热量的消耗，又能帮助放松身心，有助于提高睡眠质量。

只要我们不做"暴食"，晚上吃什么都可以，关键是选择那些健康的食物，减少肥肉和糖的摄入，多运动，保证的身材，何愁不能瘦？

在丢掉了10斤的我，想告诉大家的就是，健康的生活方式才会让我们真正的瘦下来，而不是整日的节食和饿肚子。这或许不是最快的减重方法，但一定是最健康，也最可持续的。希望大家在追求理想体重的同时，不要忘了，健康才是最重要的。

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