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减肥打卡第47天：轻断食后的恢复饮食挑战

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 22:52

减肥打卡第47天：轻断食后的恢复饮食挑战
第三阶段初始体重：53.8KG
今日晨重：52.8KG，下降了0.3KG！
轻断食后的第一天恢复饮食，一定要注意卡路里的摄入哦！

早餐：黑咖啡配自制松饼
8:38am：虽然看起来不太美观，但味道超赞的高营养松饼！复食的第一餐就这样开始吧

午餐：运动后不太饿，所以只吃了几口蔬菜、紫薯片和chia seeds pudding
1:30pm：几口蔬菜➕几口紫薯片➕几口chia seeds pudding
2:00pm：一杯自制代糖奶茶➕一块黑巧克力

晚餐：番茄黄瓜沙拉、意式烤西兰花和胡萝卜，还有一杯蛋白质丰富的chia seeds pudding
4:54pm：不饿的情况下，吃完了自制的蛋白粉chia seeds pudding，大约300卡路里（蛋白粉就120卡了）

今日运动：30分钟坡度走、30分钟间歇坡度跑和8分钟腹部训练

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关于今天的松饼
每周六都是Pancake day！今天做的松饼有些特别，里面添加了杏仁黄油、奇亚籽（研磨）、大麻籽（研磨）、自制蓝莓树莓果酱、前几天做的奇亚籽布丁和有机全麦面粉。虽然看起来不太美观，但营养丰富哦！重量推荐：大麻籽和可可粉含有丰富的Omega 3&6、纤维、蛋白质、矿物质和维生素。选择健康饮食，尽量少吃加工食品，多吃原食物！吃各种有机产品一段时间后，能量和体能确实有很大的提升！感恩！27岁了，不能再乱吃了。