分享30款营养豆浆的配方，每天喝一款，简单方便，好喝又健康！

给大家总结分享营养豆浆30个配方，一个月不要重复小样。

我做豆浆用的材料不仅限于黄豆、黑豆等豆类，甚至还有坚果、水果、蔬菜、银耳、木耳等。，不仅风味独特，而且营养丰富。

豆浆配料的搭配原则

1.不要贪心。

有的人打豆浆，喜欢把各种粗粮混在一起，恨不得错过市场上能买到的一切。一锅豆浆里有10多种甚至20多种材料，每种只有几克，作用不大，食物太乱，还可能增加脾胃的运输负担。

一般做一壶豆浆，选择2-4种材料搭配。

2.不要盲目

很多人吃别人说的好的食物，从来不考虑自己身体的需要或者食物之间的搭配。

比如一场排球比赛，把进攻队员全部派上场就能赢吗？不能！一支球队需要主攻、辅攻、二传手、自由人等不同特长的球员，通过默契的配合才能赢得比赛。

食物的选择也有一定的规律。首先你要知道你的身体需要什么，然后你要知道每种食物的特点是什么。食物本身没有好坏，只有适不适合。

3.突出重点

饮食的种类不多，但有用。虽然我今天想和大家分享30个豆浆配方，但并不是让大家每天不重复一个样品，而是让大家在不同的身体条件下选择合适的豆浆。

如果是湿气重的人，要多喝能健脾祛湿的豆浆。想要补血，就要以健脾补血为主；如果你的体质是燥热型，就要多选择滋阴润燥的组合...

不一样也没关系。如果身体需要，喝一个月同样的豆浆也没问题。

1.桂圆豆浆

食材:黑豆黄豆半杯，桂圆30颗。

做法:将黑豆、黄豆浸泡2小时以上，换水清洗，与桂圆一起放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”按钮。

我喜欢黑豆和大豆混合在一起做豆浆。大豆豆浆味道更好，黑豆更有营养。我也喜欢用枣、桂圆等甜味食物代替糖来调味，比纯糖更甜，也有一些养生作用。

2、花生核桃黑豆浆

材料:花生3/5杯，核桃6个，黑豆3/5杯。适量的糖。

做法:核桃去壳取仁，黑豆泡2小时以上。将花生、核桃和黑豆放入豆浆机或破壁机中，加水并选择“豆浆”按钮。打好后加少许糖调味。

每台豆浆机或破壁机都配有量杯，配料由量杯计量。

3、三豆饮料

食材:黑豆、绿豆、红豆各1/3杯。一点糖。

做法:将黑豆、绿豆、红豆浸泡2小时以上，换水清洗，放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”按钮。打好后加少许糖调味。

这个食谱是扁鹊做的。

4、枸杞核桃双豆浆

材料:枸杞10g，核桃6个，黑豆半杯，黄豆半杯。

做法:核桃去壳取仁，黑豆、黄豆浸泡2小时以上，枸杞洗净。将所有材料放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”按钮。

枸杞是甜的，可以不加糖调味。如果不习惯，可以加一点冰糖。

5、双豆大麦汤

材料:绿豆1/3杯，红小豆1/3杯，薏米1/3杯。一点冰糖。

做法:提前将三种豆子浸泡2小时以上，换清洗用水，放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”按钮。煮好后加入少许冰糖调味。

小豆和普通小豆是有区别的。红小豆细长腰形，颜色较深较暗，但祛湿效果较好。

6、三伏汤

材料:赤小豆50克，茯苓40克，大枣5枚。

做法:将赤小豆、茯苓浸泡2小时以上；大枣洗净，去核，切丝。将所有材料放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”按钮。

茯苓虽好，但口感粗糙，不易炖。用豆浆机处理简单方便，口感细腻。

7.绿豆百合汤

材料:绿豆3/5杯，百合30g。一点冰糖。

做法:将绿豆、百合浸泡2小时以上，换水清洗干净，放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。煮好后加入少许冰糖调味。

我一般都是晚上睡觉前把材料泡好，第二天早上起来就可以做豆浆了。虽然是隔夜，但是时间间隔在7-8小时左右，晚上的温度比白天低，不会对食材造成太大影响。

8、红枣桂圆莲子汤

材料:大枣6枚，桂圆30颗，莲子30克。

做法:莲子浸泡2小时；大枣洗净，去核，切丝。将所有材料放入豆浆机，加水，选择“豆浆”按钮。

红枣和桂圆很甜。如果你觉得这个量太甜，可以减少大枣和桂圆的量。

9.桂圆三红汤

材料:桂圆20颗，大枣6颗，红豆半杯，红花生半杯。

做法:将红小豆浸泡2小时以上；大枣洗净，去核，切丝。将所有材料放入豆浆机，加水，选择“豆浆”按钮。

花生衣能增加血小板聚集。血粘的人可以先用温水泡花生，去掉花生皮，再打豆浆。

10、补血养生汤

材料:大枣6枚，桂圆30颗，野葛粉45克。

做法:将大枣洗净，去核，切丝，与桂圆一起放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。将野生葛根粉放入小奶锅中，先用少许水融化，然后趁热将打好的枣桂圆汁倒入锅中，边倒边快速搅拌，调成糊状。

如果温度不够，没有做成糊状，就放在火上加热至沸腾。

11.香蕉芝麻酱

材料:1根香蕉或1.5根香蕉，7/10杯黑芝麻。

做法:将香蕉去皮，切成小块，和黑芝麻一起放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。

黑芝麻太小了，洗不干净。清洗前可以把它们放在茶包里，然后把茶包倒过来，黑芝麻就倒出来了。然后把袋子泡在水里，袋子上沾的少量黑芝麻就会跑到水里，然后把水倒进豆浆机里。

12、银耳百合梨花汤

材料:干银耳10克，干百合30克，梨1个。

做法:银耳泡发，撕成小块；百合浸泡2小时；将梨去皮、去核，切成小块。将所有材料放入豆浆机，加水，选择“豆浆”按钮。

银耳用豆浆机处理，简单方便省时，口感非常滑糯，是懒人的福星。

13、百合苹果汤

材料:干百合45克，苹果1个，大枣6枚。

做法:百合浸泡2小时以上；苹果去皮、去核，切成小块；大枣洗净，去核，切丝。将所有材料放入豆浆机，加水，选择“豆浆”按钮。

红枣主要用来调味，苹果本身也有自己的甜味，但是百合的味道不是很宜人。用枣调味更甜。

14.榴莲玉米马蹄爽

材料:榴莲果肉2片，甜玉米1片，鲜荸荠8片。

做法:榴莲取肉，去核；马蹄去皮，切成小块；玉米粒。将所有材料放入豆浆机，加水，选择“豆浆”按钮。

有些人喜欢榴莲的味道，有些人讨厌它，但当你把它和其他食物混合在一起时，它就变得非常柔软，香甜可口。

15、银耳火龙果汤

材料:干银耳10克，火龙果1个。一点冰糖。

做法:将银耳浸泡，洗净，撕成小块；火龙果去皮，切成小块。将银耳和火龙果放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。煮好后加入少许冰糖调味。

火龙果中的色素不能被人体吸收，会通过尿液排出体外。所以，吃了火龙果后，大小便都有可能变红，不要紧张。

16.茯苓芝麻糊

材料:茯苓50克，黑芝麻60克。2勺蜂蜜。

做法:茯苓浸泡2小时以上，黑芝麻洗净。首先将两种材料放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。打好后把芝麻酱晾到五六十度左右，再加入2勺蜂蜜。

这个食谱是根据苏东坡的涪陵饼食谱做的，味道很好。

17、桂圆花生芝麻糊

材料:花生3/5杯，黑芝麻3/5杯，桂圆30个。

做法:将三种材料清洗干净后，放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。

虽然豆浆机和破壁机上的功能键很多，但我觉得“豆浆”键是最打磨的，所以不管打什么都习惯选择“豆浆”键。

18、枸杞山药汤

材料:枸杞25克，干山药50克。

做法:将干山药泡软，切成小块，和枸杞一起放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。

如果口味更浓，可以加入半杯黄豆或黑豆，或者半杯小米或黑米，打成米糊。

19.核桃花生酱

材料:核桃6个，花生3/5杯，桂圆30个。

做法:核桃去壳，取仁，与花生、桂圆一起放入豆浆机，加水，选择“豆浆”按钮。

在不影响豆浆性质的基础上，用大枣、桂圆等甜味食物代替糖调味，既美味又健康。

20.山药申思汤

材料:茯苓、莲子、芡实、薏苡仁、山药各20克。适量的糖。

做法:将以上材料浸泡2小时以上，换水清洗干净，然后放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。打好后加少许糖调味。

据说这汤是乾隆下江南时留下的食疗配方。不管有没有明星代言，这汤确实不错。

21.百合山药汤

材料:干百合30克，干山药30克，大枣6枚。

做法:百合、山药泡软，撕小块；大枣洗净，去核，切丝。将所有材料放入豆浆中，加水并选择“豆浆”按钮。

鲜山药容易气滞过敏，效果不如干山药。我一般选干山药做豆浆、粥、汤，鲜山药可以用来炒菜。

22、山药薏仁汤

材料:干山药45g，薏米半杯。一点糖。

做法:将干山药、薏米浸泡2小时以上，放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。打好后加少许糖调味。

山药虽好，但吃多了容易产生痰湿，用薏仁可以抑制其湿气。

23、枸杞核桃黑米糊

材料:枸杞15g，核桃6个，黑米3/5杯。

做法:核桃去壳去核，与枸杞、黑米一起放入豆浆机，加水，选择“豆浆”按钮。

枸杞有点甜。如果不够甜，可以加一点冰糖。

24、枣圆黑米糊

材料:红枣6颗，桂圆30颗，黑米4/5杯。

做法:将大枣洗净，去核，切丝，与桂圆、黑米一起放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。

黑米也可以改成小米、红米、大黄米等。

25、绿豆薏米海带汤

材料:绿豆35克，薏米35克，干海带10克。冰糖适量。

做法:将干海带泡软，洗净，撕成小块；绿豆、薏米浸泡2小时以上。将这三种材料放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。煮好后加入冰糖调味。

广西、广东人吃的海带是甜的，其他地区人吃的海带是咸的。但是绿豆和海带是非常好的搭配。

26、黑木耳红枣汤

材料:黑木耳10克，大枣6枚。

做法:先将黑木耳泡发，洗净；大枣洗净，去核，切丝。将所有材料放入豆浆机，加水，选择“豆浆”按钮。

黑木耳被称为“清道夫”，能清洁血管和肠道，但有些脾胃不好的人消化不了。用豆浆机处理是个不错的方法。味道像银耳汤一样浓滑。

27.枸杞红薯汤

材料:枸杞10克，鲜红薯约350克。

做法:红薯去皮，切成小块，和枸杞一起放入豆浆机，加水，选择“豆浆”按钮。

在我的豆浆食谱里，几乎没有放不进豆浆机的食材。

28.银耳马蹄爽

材料:干银耳10克，鲜马蹄12个。

做法:银耳泡发，撕成小块；将马蹄铁去皮，切成小块。全部放入豆浆机，加水，选择“豆浆”按钮。

马蹄的甜味比较淡。如果不习惯，可以加一点冰糖调味。

29、马蹄莲藕汤

材料:鲜马蹄10个，鲜莲藕1根。

做法:将马蹄、莲藕去皮，切成小块，放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。

打豆浆更适合选择脆皮莲藕，果肉更爽口。如果喜欢黏黏的口感，可以选择糯糯的莲藕。

30、猴菇小米糊

材料:白小米2/3杯，大黄米1/3杯，猴头菇15g。少许盐和香油。

做法:将猴头菇浸泡至无白心，用清水反复搓揉至无黄水，挤出水分，撕成小块，与白小米、大黄米一起放入豆浆机中，加水，选择“豆浆”按钮。打好后倒出，加少许盐和香油调味。

这是豆浆米糊新方法还是猴头菇新方法，呵呵。

豆浆的营养配方千变万化，但始终不变，适合自己的才是最好的。饮食一定要根据自己的身体需求来安排。

30款营养豆浆配方，请喜欢，收藏。

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