巨好喝！！！一生推的低GI豆浆！香芋紫薯豆浆

巨好喝！！！一生推的低GI豆浆！香芋紫薯豆浆
Hi～可爱的朋友们，今天早晨阿曼达喝的是香芋紫薯豆浆，太好喝了，分享给你们。
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让我单独吃紫薯或者芋头，我是抗拒的，但是紫薯+芋头+黄豆+冰糖打出来的豆浆我太喜欢了，口感香甜丝滑，更重要的是还低GI、低热量、饱腹感很强。
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食材的效用：
▫️ 黄豆：健脾养胃、增强体质、抗氧化、延缓衰老
▫️ 紫薯：通便、延缓衰老、调节免疫力
▫️ 芋头：保护牙齿、防治肿瘤、降脂、减肥
▫️冰糖：润肺、保护呼吸道、化痰止咳
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份量和热量：
3人份，共1000ml；
每人333ml，热量188大卡（包含30g冰糖）
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食材：
黄豆40g
紫薯100g
芋头100g
冰糖30g(根据喜好添加)
纯牛奶150ml（喝的时候加）
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做法：
1、将黄豆浸泡一夜，倒掉泡豆的水，冲洗干净；将紫薯和芋头去皮、洗净、切块
2、所有食材放入破壁机，加入清水至850ml刻度线处，选择豆浆模式
3、打好之后，倒入150ml纯牛奶。（直接加牛奶打豆浆会破坏牛奶的营养成分，而且可能会糊底哦。）
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不管多健康的食物，也要控制量哦，建议每次只喝一人份，才188大卡，毫无负担，解馋又不长胖。
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小提示：
黄豆不浸泡也可以，只是更推荐浸泡一下，和干豆直接打豆浆相比，浸泡一夜可以大大降低抗营养因子的含量，比如植酸、单宁、蛋白酶抑制剂等。也就是说，豆浆中的营养素就更容易被人体利用，营养物质也就吸收的更多。

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