减肥路漫漫 吾将上下而求索    杜坎缓效期第二篇

杜坎第二阶段缓效期：纯蛋白质日与纯蛋白质配蔬菜日相互交替

早餐：鲜虾豆腐玉米蛋花汤+杜坎燕麦麸小饼

中餐：黑椒海鲜沙拉

晚餐：蟹腿杜坎魔芋面+带子咖哩蛋黄酱蒸豆腐

饮品：清水、普洱茶或者乌龙茶

运动量：一天40分钟步行+上5层楼梯+20分钟仰卧起坐

    本周仍处于杜坎减肥第二阶段也就是缓效期，这一周体重下降不明显，总在1-2斤内上下浮动，最后算下来我只减了2斤（其实也不算太少，就是跟刚开始比起来没那么猛了）。但因为本周根据杜坎的每天提供的运动处方加大了运动量，所以体形上有了些许改善，身边的人陆续开始发现，说我好像瘦了，衣服宽松了，走路也轻盈了，所以自我感觉大好中。

    进入缓效期后，还有一个重要的改变，就是发现自己以前肠胃不适的症状改善了许多。这一切都是因为生活习惯的改变而带来的，直到杜坎教练天天督促我，我才意识到原来自己以前的饮食习惯很不科学，要么高脂高糖，要么高淀粉，还三餐不定时，饮食不规律。现在在杜坎的指导下，我改变了以前的饮食节构，强迫自己三餐定时定量，近段时间感觉身体的各项指标都逐步趋于正常，对于这一点，我是非常高兴的。我想杜坎减肥对我最大的帮助，不在于减掉了多少的体重，而是让我有意识地去改变自己的生活状态。从一点一滴做起，慢慢地坚持下来，我想让自己的身体从亚健康的状态摆脱出来，我想我会慢慢惊喜于自身的改变，从而更坚定坚持健康饮食的动力！

    不过，本周的体重减得较少，中途还有些小波动，还是让我有些担心的，是不是自己的体质比较特别，怎么别人好像都还很有效，我却波动了？难道我是要反弹了？难道杜坎已经对我失效了么？这些问题都围绕在我脑中迟迟不愿离开。我是个急性子，巴不得做什么事情都要快。但在我还没提出疑问的时候，杜坎就发来了每日的邮件，仿佛早已预知我会出现这些情绪波动，并给我及时的指导与安抚。杜坎教练让我知道体重在这一阶段产生波动是再正常不过了，都是杜坎减肥过程中的必经之路。在杜坎的缓效期内，身体开始接受蔬菜，而蔬菜里面的水分会暂时滞留在体内，造成体重好像没减下来的假象，仿佛一层面纱，让你看不到成果。如果这个时候上了当而盲目放弃，那就太不值得啦，其实只要坚持杜坎的饮食方法，体重还是会呈现下降趋势的。杜坎的缓效期不单是减重，更是巩固体重，也为以后恢复正常饮食打下基础。此时不能操之过急，需要一步步慢慢来。

    减肥路漫漫，吾将上下而求索，各位，祝福我吧！希望有你们的支持和杜坎的鼓励，还有我的坚持，我会一步一步扎实的走下去的，终有一天，我会达到我心目中的理想体重，重拾健康与自信！

    最近很多朋友QQ、电话、小纸条来问杜坎的减肥细节，还有些朋友很心急，恨不得立刻可以开始减肥。所以问了我一些小问题后就开始自己进行减肥，其中很多方法往往都是错误或者违规的，我看了也心急的不得了，生怕是因为自己说的不清楚，让网友走上了错误的减肥之路。

    杜坎瘦身自有一套成熟的体系，其实希望大家能够真正掌握这个方法之后，在专人的指导下去进行。另外，杜坎的中文版图书好像今年也会上市的，建议大家买一本来，好好参详，有悟性有毅力的朋友们一定可以成功的！另外，据国外看完这本书的朋友说，她连夜看完第一反应，就是跳下床，去杜坎网站测了自己的理想体重。我也是从测杜坎理想体重开始自己的减肥之路的。大家有空可以去做做测试，反正是免费的。http://www.dukandiet.com.cn/calculate-your-true-weight做完测试，杜坎会针对你的肥胖状况制定出专门的减肥计划并进行跟踪指导，这样就会比自己胡乱减肥要科学、安全并有效得多。

    最后，祝大家都有一个健康的身体！

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