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你必须要知道的喝醋瘦身方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 01:07

你必须要知道的喝醋瘦身方法

经常喝醋可以帮助我们减肥，而且减肥的效果还非常好。食醋不但能够分解脂肪，而且还能抑制脂肪的生成，食醋中含有的各类氨基酸也可以帮助分解体内的蛋白质，并且加速身体的代谢效率，所以很多人都选择通过食醋减肥法来完成减肥的目标。

目录减肥食谱营养餐你必须要知道的喝醋瘦身方法水煮白菜减肥食谱美味纤体蔬菜汤让你边吃边瘦睡觉瘦身美容两不误

1减肥食谱营养餐

　　减肥营养餐一

　　早餐的话，建议吃一颗水煮鸡蛋，喝一杯低脂的牛奶，再吃一个苹果或者吃一块三明治。午餐的话，吃一碗饭，外加少量的瘦肉和适量的绿叶蔬菜，比如青椒肉丝、白切肉、芹菜金针菇、凉拌黄瓜等。晚饭的话，建议在七点钟吃，食物的选择和中餐差不多，但是以清淡、易消化的食物为主，且吃个七八分饱即可。晚上九点钟以后是不能吃其它东西的，不过喝水和吃水果是可以的。

　　减肥营养餐二

　　早餐吃全麦面包一片、水煮鸡蛋一个、纯牛奶一杯;或者燕麦粥一碗加苹果一个。午餐吃米饭一碗，水煮鱼片或者水煮鸡肉适量，以及水煮青菜适量，外加水果一个，可以是苹果、番茄、梨，也可以吃一条黄瓜。晚餐的话，可以喝一些绿豆粥或者薏米粥等较为清淡的粥类，再搭配吃一个水果，比如苹果、番茄等。

2你必须要知道的喝醋瘦身方法

　　苹果醋

　　苹果洗净，切成小块。准备一个玻璃罐头瓶，在平底铺上一层冰糖，然后把苹果块装进去，拿出米醋倒进瓶子里，记得要没过苹果，在瓶口处盖上一层保鲜膜，然后再拧上瓶盖，放入冰箱静置两周以上。苹果醋中含有丰富的营养素，饮用起来也非常的美味爽口。

　　柠檬醋

　　柠檬洗净，然后切成薄片，不要剥皮。准备一个玻璃片，按照自己的口味放入适量的冰糖或者是蜂蜜，然后把柠檬片装入，倒入米醋，最后封号瓶口静置一个月以上。柠檬醋可以单独饮用，也可以制作各种凉菜，减脂的效果非常好。

　　番茄醋

　　番茄是非常营养的蔬菜，它的汁液丰富并且含有大量的维生素和纤维素，可以润滑肠道，排出水肿和毒素，改善便秘与肥胖体质。首先把番茄洗净，然后榨汁，装入玻璃瓶中密封放入冰箱。正餐前取出，倒入杯中，添加一小勺米醋，可以有效的控制食量，减少热量的吸收。

3水煮白菜减肥食谱

　　食谱一

　　材料：白菜、大葱、鸡蛋、瘦肉、老姜、干辣椒、食盐、菜籽油、花椒、胡椒粉、料酒、豆瓣酱、味精、酱油等各适量。

　　做法：第一步，先将大白菜清洗干净，然后撕成块状;猪肉切成薄片，然后用酱油、料酒等调味料腌制一刻钟。第二步，锅中热油，放入花椒和和干辣椒段爆香后捞出，再放入豆瓣酱、老姜丝炒香，之后倒入适量的高汤。第三步，待水煮开后，放入各种调味料、猪肉片和大白菜，大火烹制。第四步，煮熟后倒入锅中，然后浇上热油即可。

　　食谱二

　　材料：冻豆腐、柿子椒、白菜、黄瓜、食盐、鸡精等各适量。

　　做法：第一步，将柿子椒和白菜清洗干净后，切成丝，黄瓜榨汁备用。第二步，将柿子椒丝、白菜丝和冻豆腐用盐腌制一会儿，然后控干水分备用。第三步，倒入黄瓜汁和适量的味精，浸泡几分钟。第四步，锅中放入适量的清水，待其煮开后，将备好的所有材料入锅煮熟，最后加盐调味即可。

4美味纤体蔬菜汤让你边吃边瘦

　　1.有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。

　　2.速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。

　　3.丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。

　　4.速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。

　　5.营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。

　　6.高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮!

　　7.海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。

　　8.荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。

　　9.清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。

　　10.咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。

5睡觉瘦身美容两不误

　　对于睡觉瘦身，那么我们需要掌握住睡眠的重点，首先每天必须要保证不少于7小时，不多于9小时的睡眠时间，若是长期睡眠不到7~9小时，睡眠不规律也会有很多负面的影响，所以尽量我们要在晚间11点之前睡觉，也可以帮助身体更好的排毒。而在晚间11点~凌晨2点的时候是身体排毒的黄金时段，而肝脏以及其他的器官也在开始排毒，清理新陈代谢。同时11点之前皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好是能够及时的睡眠，对人们皮肤也都有好处。

　　建议每天午休，但是最好不要超过30分钟，否则会导致头疼等情况。而每天13点~14点部分人会出现体能衰弱的情况，此时午睡一会能够恢复脑力，午睡时间不要太晚，下午15点以后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

　　在睡觉之前，喝一杯牛奶有助于提高人们的睡眠质量是很多人都清楚的，而牛奶当中包含一种色氨酸，能够发挥镇静的功效。而吃一些燕麦片也可以让身体产生的褪黑素，一小碗就能够促进人们睡眠。当人们睡着以后，无法感知自己的呼吸方式，但是在睡眠前的时间却能够认为的控制，尽量的使用腹部式呼吸法，一方面可以刺激肠胃蠕动，还能够促进体内的废物排出。

　　Tips

　　说起瘦身，那么我们要综合起来考虑，尤其是自己的身体情况，一定要充分的了解，保持好的睡眠，然后在配合一些运动技巧就能够更好的去瘦身。

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