7天减肥刷脂的快速减脂餐食谱

营养与健康专家

分享科学的养生知识和健康生活方式。

1/9

7天减肥刷脂的快速减脂餐食谱
1⃣️每份减脂餐的热量控制在400cal以内
2⃣️少油少盐清淡为主
我常用调味料：橄榄油（日用量29-25克，可选择早餐用）油醋汁 黑胡椒 玫瑰盐 罗勒碎
3⃣️碳水：玉米大半根即可，红薯 紫薯 芋头 南瓜 生重100g
4⃣️减脂餐公式：蛋白质+碳水+膳食纤维+维生素
5⃣️减脂期优秀的低卡食物们：
碳水：玉米 红薯 紫薯 芋头 南瓜 莲藕 全麦
水果：草莓 橙子 奇异果 苹果 火龙果 蓝莓 圣女果
蔬菜：胡萝卜 黄瓜 空心菜 西兰花 芦笋 甘蓝 香菇 木耳
蛋白质：牛肉 鸡胸肉 鱼肉 鸡蛋 牛奶 蟹柳 鳕鱼
6⃣️热量控制：
早餐热量400cal以内
午餐热量400-500cal
晚餐热量200-300cal
7⃣️减脂初期主要是先管住嘴，7分吃3分练，有成效之后也要逐渐增加运动量。
8⃣️真正需要减肥刷脂的小伙伴可以严格控制热量和食谱搭配，如果并没有那么强烈的需求，因为要根据自身情况酌情增减，开心最重要啦。

2023-12-07 01:15

相关知识

越吃越瘦的减脂餐合集❗快速刷脂超好吃
7天减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐表格)
24种减脂晚餐不重样年后刷脂 快速掉秤
7天减肥食谱❗️一日三餐科学搭配健康减脂
一周瘦7斤的减脂食谱 减肥营养餐搭配公式 收藏！
7天实用快速减肥食谱，告别肥胖！
快速减肥食谱的（快速减肥瘦身食谱）
一周减肥食谱 吃走脂肪7天瘦10斤
快速健康减肥食谱,健康有效快速减肥餐
三日瘦身餐的食谱 三天快速减肥食谱

网址: 7天减肥刷脂的快速减脂餐食谱 https://www.trfsz.com/newsview404165.html