户外徒步健身要领

户外徒步健身要领

发布时间： 2009-11-26 01:36:19      来源：epaper.xplus.com

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天气冷了，人也就懒得动了，但是彻底不运动是绝对不行的，对身体健康极为不利。此时，可以选择折中的方法户外徒步。 ...

户外徒步健身要领2008-12-16天气冷了，人也就懒得动了，但是彻底不运动是绝对不行的，对身体健康极为不利。此时，可以选择折中的方法户外徒步。　　凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外运动爱好者有一定的指导意义。　　一定要按照自己的速度走　　不要逞强、埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是“欲速则不达”。如果和好多人一起徒步，最好与和自己速度差不多的人结伴而行。　　科学地衡量自己的体能　　头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，通过这样的几次摸底，科学地衡量自己的体能，对自己的能力有所了解之后，再适当增加强度。　　不要只顾低头走路，而错过了周围的风景　　在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出有时候会让你得不偿失，不妨欣赏一下路边的风景。记住，户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。　　运用适合自己的步法　　对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个比较舒适自己的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。　　徒步的时候要“多吃多喝”　　多吃多喝的不是暴饮暴食，如果吃得太多，估计路也走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频率，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。　　注意科学地休息　　一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况延长或缩短休息时间。□光影咖啡杯

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