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健康箴言之徒步走

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 01:21

作者：时间：2017年03月17日点击数：77

健康箴言——徒步走

徒步走对人们身心健康大有益处已经被公认，被誉为最经济、最有效、最简便的运动方式。世界卫生组织倡导的四句话：最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的运动是步行；最好的心情是宁静。那么，徒步走须要注意的事项您知道吗！

1、时间：不管您什么时候走，但是，饭前30分内，饭后30分—40分钟内是不科学的。睡觉前1小时之内也是不宜的。早上太阳没出来，晚上8点后不宜。最佳运动时间：上午8点—10点。下午4点—6点。

2、服装：最好选择宽松、棉质的服装，最好选择鞋底柔软、有弹性的跑步鞋（或马拉松鞋），或徒步走专用鞋。

3、呼吸：行走过程中，要坚持深呼吸，将空气吸进腹腔后呼出（腹式呼吸）。用嘴和鼻子一起吸气，再用嘴呼出，呼吸保持均匀。

4、运动量：心率170。即您的年龄+您行走时的心率=170次/分钟。40岁以下的人可以达到180。40岁以上的人，不宜超过170。特别提示：有心血管疾病的人必须遵照医嘱进行。

5、步频：每分钟应该在130—140步，每次连续走应在40—50分钟。50岁以上的人，每次不宜超过6000—7000步。（日本健康学家很早就倡导每天6000步）。

6、姿势：以前脚掌先着地为主，身体富有弹性，大腿主动上抬带动小腿。两臂自然前后摆动，有颈椎病的人可以适当两臂侧平举，或斜上举、上举，治疗效果极佳。挺胸抬头，微收复，两眼目视前方，上体保持正直，少说话。

7、场地：选择地质松软、人车稀少的空地。50岁以上的人不宜以登山、下楼梯作为运动方式。

祝您健康快乐！幸福平安！

作者：张国庆
信息工程系