科学网—在徒步的路上收获健康

“不积极锻炼和缺少锻炼已经给各年龄段的人们带来极大的健康威胁，而徒步似乎是一个很不错的运动方式。但我仍然要说，如果只是带着自己的狗在后院走走，这可不能被看作是徒步。”1月20日在北京师范大学举行的King Camp首届国际徒步论坛暨第二届中国十大徒步人物评选上，国际徒步联盟主席罗纳德·汉的瑞克以一席风趣的发言抛出了论坛的讨论焦点，同时也博得了台下众多听者的认同。此次论坛由北京师范大学体育学院、北京每日徒步运动中心、国际市民体育联盟中国总部、《户外》（outside中文版）、《人民日报·健康时报》、新浪乐途旅游网等联合举办。

徒步图什么

“我们生活在一个变化的世界，工业化、城市化进程加快，经济快速发展，食品市场全球化这些因素已造成人们运动量的急剧减少。”国际市民体育联盟前主席路德说。

世界卫生组织估计，全世界每年有大约200万例死亡是由于缺乏体育锻炼引起的，而适量的体育锻炼是阻止慢性病全球增长负担上升的主要因素。

令人欣慰的是，越来越多的人正在意识到这些事情必须要改变了。“与过去相比，运动锻炼正在欧盟积极发展。做运动最显而易见的好处是可以发展心理和生理的健康。这些好处似乎对于战胜肥胖更为重要。”路德说。

由于运动不足而引起的健康障碍已经被明确，所以必须提倡普通市民加强身体运动。但宫下允正教授认为，事实上，积极主动去运动的人格外地少。他以乘电梯这件事为例来说明。在楼梯和电梯面前，能有多少人利用楼梯？据美国、英国的有关专家对此所作的调查研究，利用楼梯的人只占10%。如果在自动电梯前贴上“为了健康请利用楼梯”，据说利用楼梯的人有所增加，但把海报揭下来后，利用楼梯的人又见减少。

谁是徒步的大赢家

作为一种运动形式存在的徒步，需要在户外的环境里实施。但同时像罗纳德·汉的瑞克所说的一样，如果只是带着自己的狗在后院走走，这可不能被看作是徒步。

家住北京通县的冯老先生也是一位徒步者爱好者，一年多前开始参加北京每日徒步运动中心组织的活动，去过密云、平谷。“徒步运动不在于远近，关键是这个过程能让心情变得轻松愉快。”冯老先生说。

76岁高龄的李怀忠是此次十大徒步人物之一，他从40岁时就开始坚持锻炼身体。“每天一次，约四五公里，这两年我又增加为晨夕都走。‘买健康，甭花钱，贵在早晚来锻炼，夏练伏，冬练九，坚持下去能长寿。’这是我自编的健康顺口溜。每天徒步锻炼的时候，是我最快乐的时候，也是我思维最敏捷的时候。”李怀忠感慨良多。

罗纳德·汉的瑞克认为，那些心理或者是生理上有障碍的人，如果他们在为期数天的徒步运动中成功坚持下来，他们自身就是大赢家。

对此，健身专家赵之心教授也谈到，有效的走步锻炼是遏制衰退的最有效、最简单的方法，对于提高身体对外界环境变化的适应能力和抵抗疾病的能力都有非常明显的作用。并且，步行能缓解人的紧张心情、释放压力，走步锻炼能促使体内分泌更多的“快乐激素”，让人心情愉悦，减少不良情绪的出现。

徒步运动专业化需求凸现

随着徒步运动的普及，这种简单、便捷的运动方式逐渐向规模化、大众化、全民化的方向迈进。出于不断挑战自我的心理诉求，人们已经不满足于传统性质的徒步，开始挑战山峰，徒步冰川，横渡河流，穿越无人区。

对此，中国科学院地理科学与资源研究所副研究员马金刚指出，徒步运动亟待专业化的指导，来提早规避运动中的风险、提高参与者的安全意识，使其掌握战胜困难的技能。这样，徒步这项事业才能真正走入百姓之中。

马金刚认为，目前国内推广的徒步技术和技能借鉴了登山运动的技术，这是出于对徒步运动理解得不全面和专业技术人才缺乏而造成的一种尴尬局面。

而中国地质大学体育部体育系主任杨汉教授则认为，包括徒步运动在内的户外运动必须适合大众的方向，忽视了户外运动对于普通民众所具有的重要作用，就意味着这项运动会失去在民众中的发展前景。

记者了解到，国际徒步研究会在论坛期间宣布成立。大会组织者——北京每日徒步运动中心秘书长金乔说，研究会的成立将使徒步这项运动更加科学地服务于大众健康。

记者手记：

论坛结束后的第三天，记者与共同参加此次论坛的一位媒体朋友联系时得知，这位记者已经开始尝试徒步上班，并且给自己定下了每月徒步的任务量。

不久前，中国营养协会发布了《中国居民营养膳食指南（2007）》，其中提倡大家日行6000步，以保证充足的运动量。

如果，生活在城市中的得闲的不得闲的人们，在拥堵的早晚高峰，换上一双轻便鞋，从停滞不前的车水马龙旁轻盈而过；生活在郊区乡村的熟悉的不熟悉的人们，在秋日的清晨，春日的午后，结三五同伴，穿越田野击节而歌。那么，徒步和健康，也许很愉快、很简单。

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