1.徒步行走能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。定时坚持徒步行走，会心脏缺血性症状，缓解心慌心悸。
2.能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。徒步行走可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，可以促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免改善习惯性。
3.改善肺活量，增强膈肌强度，缓和慢性肺气肿的症状。
4.利于减脂：徒步行走是多余脂肪的有效运动，还可以调节饮食习惯。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减脂的目的，保持优美体形。
5.能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
6.能缓解神经肌肉紧张，提升精神，使心情愉悦，缓解压力。
7.徒步行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，减少人体腹部脂肪的积聚，锻炼出平展的小腹，匀称的小腿和结实的臀部，保持人体的形体美。
8.强筋健骨，徒步行走能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。
9.在户外新鲜空气中徒步行走，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效脑力疲劳，提高学习和工作效率。
10.椎间盘承受跑步时震动所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，徒步行走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
11.经常走路可以防止智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走路两小时可以推迟老年痴呆症的发生达6～8年时间。
12.步行可以保护环境，废气污染。
徒步行走的注意事项：每天徒步行走运动的时间段可以因人而异，但至少持续时间应在半小时以上，持续1至1.5小时之间的中快速行走效果佳。徒步行走一般选择地面偏软的场地，可以减少行走过程中对膝盖以及踝关节的损害，尽量选择空气好，环境安静的公园、森林等场地。
运动前一定要先热身，对韧带、肌肉、关节等进行适当的拉伸；行走速度由慢速逐渐变为中快速，这样能尽量减少运动损伤发生的概率；运动的时间一定要选择在饭后30分钟后进行；运动之前对身体状态做具体评估，对于心、肺功能有及膝、踝关节不稳定的病人，建议避免进行徒步运动。
徒步行走有这么多的好处，你还等什么，换上舒适的运动鞋，和家人一起去户外行走吧。
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