【九悟户外】户外徒步带给你的20个好处

随着时代的发展社会的进步，人们在忙碌的工作和生活的压力下，身体亚健康状况越来越多。

运动量少的可怜，免疫力不断下降，现在最害怕的就是体检。小病不断，浑身酸疼，整夜失眠，烦躁不安……，这应该是很多打工人的身体现状。

你不注重健康，健康自然就离你而去。当然，现在更多的人开始注重健康了，通过各种方式增强自身的体质，其中徒步行走就是一种非常健康的运动方式，无论男女老少，无论什么年龄段的人都可以进行，效果也是非常好。

美国一项研究显示：1、中老年人每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。2、每天步行不足3500步的人，约17%的人患上了糖尿病。3、与走路少的人比，多走路可降低糖尿病风险29%。

目前也有许多研究证实，有规律的徒步行走，可有效锻炼身体各个部位：

那么长期户外徒步会给人带来哪些好处呢？今天来为大家逐一介绍，相信看完此文你会更喜爱户外徒步！

长久坚持户外徒步行走

你可收获以下20个徒步好处

预防糖尿病

Diabetes prevention

每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半，让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。

预防中风

Prevention of stroke

步行将中风的风险减少超过25%。

降血压

Lower blood pressure

单单一次30分钟的步行就可以让血压在20多个小时中降低5个点。

预防乳腺癌

Prevention of breast cancer

女人经常步行，患乳腺癌的可能性低20%，患结肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常步行可以降低其复发率和死亡率超过50%。

健康血管

Healthy blood vessels

身体有超过10万英里的血管。我们步行时，这些血管就更柔软更健康。

预防结肠癌

Prevention of colon cancer

经常步行的男人患结肠癌的风险低60%。

预防前列腺癌

Prevention of prostate cancer

每天走30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明，对于前列腺癌患者，步行者的死亡率低46%。

防止忧郁症

Prevention of depression

步行也有助于防止忧郁症，那些经常步行的人更可能看到自己的忧郁症状得到改善。我们步行时，身体就会产生内啡肽。

强壮心脏

Strong heart

步行让心脏更强壮。

降低血凝

Reduce hemagglutination

步行可以降低腿部血液凝块的风险。

防感冒

Prevent colds

步行的人不太可能得感冒，即使患上了感冒，步行者从感冒症状中恢复的时间也要短46%。

增强骨质

Strengthen bone

步行可以增强骨质，显著减少髋骨骨折的风险。

消除脂肪

Eliminate fat

研究表明，对许多人来说，健身可以消除脂肪。每天步行半小时对健康的好处超过减肥20磅。

提高血液健康程度

Improve blood health

步行还可以提高血液的健康程度。步行对于提高高密度胆固醇具有很好的作用，高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。

通畅血液循环

Smooth blood circulation

人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

减少五脏疾病

Reduce five visceral diseases

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

治愈三高

Cure three high

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

增强肾功能

Enhance renal function

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

体形美丽

Beautiful figure

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

降低胆石手术比例

Reduce the proportion of gallstone surgery

步行者需要胆石手术的比例要低20%到31%。

徒步的好处那么多，你心动了吗？心动不如行动，从现在开始一起徒步吧！

徒步山野，走出健康。

你行走的每一步，都是为自己的健康加油！返回搜狐，查看更多

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