把癌症都给“走”没了？徒步真有如此奇效？

极目新闻记者 王晨曦

视频剪辑 王晨曦

通讯员 邱亚娟

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，世界卫生组织在1992年就明确指出，世界上最好的运动是步行。现如今城市里出现了越来越多的“徒步族” ，他们在徒步中寻求强健体魄，有的人经过长期的徒步锻炼甚至把癌症都给“走”没了，徒步真有如此奇效？本期春季锻炼方案，我们将带你走近徒步这项最常见的大众运动，一起感受它的魅力。

徒步队员在山顶合影留念，背后是大小贡嘎山

边赏景边徒步

愉悦身心方能强健体魄 

53岁的徒步爱好者、全国徒步大会总裁判长代新华从2020年5月开始每周至少徒步15公里，每次户外活动保持2万5千步的运动量，至今已参与60多场户外徒步活动。近些年这位徒步“老者”几乎走遍了全国的青山秀水，从湖北省外的太行山悬崖之行，环青海湖以及呼伦贝尔大草原徒步大会，再到湖北省内的黄花涝古镇，盘龙城古遗址公园等名胜古迹都有他的足迹。他提倡徒步健身应该走到大自然中去，而不是在小区里傻走，“户外徒步和在小区里走圈的健身效果完全不一样，大自然中的磁场远大于城市里的磁场，在小区里走圈我们呼吸不到新鲜的空气，人体的免疫细胞没有得到转换，而在大自然我们能感受秀美风景，心情也会变得很好。”代新华对记者强调，愉悦身心方能强健体魄，真正对健康有益的运动是积极心态与身体锻炼相结合，而户外徒步正是当下健身最好的方式。

代新华（左）

代新华告诉记者自己户外徒步有两个原则：第一，户外徒步以打卡山水风光，健心为主，健身为辅，徒步不单纯为了运动，碰到秀美风景时可以驻足欣赏；第二，徒步路线周围交通要便捷，不是人迹罕至的地区，团队前往徒步地点以2小时内车程为宜，过长的颠簸路途会消耗掉有限的体力，应把更多的精力留给领略大自然的美景。

徒步登山

俗话说“人老腿先老”，腿脚利索了，身体也不会有太大的毛病，代新华透露他徒步圈的好友走了三年的环青海湖线路，哮喘病都在徒步中通过身体的免疫系统自行消化不再复发，他坚信经常户外徒步有助于提高人体免疫力。

代新华表示现在只要在户外看到高山就想爬。当记者问到徒步给他身体带来最明显的改变是什么，代新华笑称并没有什么改变，只是体重20年都没有明显增减过。

徒步队员们相互鼓励

徒步赶走病魔

扛住涅槃之痛才配拥有重生之美

有规律的徒步能达到健身的目的这话不假，倘若说它能击败癌症你可能就会打一个大大的问号，可是它在现实中确实是发生了，来自武汉市蔡甸区52岁的徒步爱好者汪莉就奇迹般地把癌症“走”没了。

2019年12月31日，汪莉参加单位的例行体检，自认为身体状况良好的她被医生告知其体内疑有癌细胞，需要到上一级的医院进一步检查，心怀不安的她第二天就到同济医院挂了专家号，结果查出了乳腺癌四期，伴有3/4淋巴转移，不久后便接受治疗。

全民健身户外活动

回顾两年前的那段经历，汪莉仍记忆犹新，现如今的她病情非常稳定，各项指标检查基本正常，她的同事都惊呼她为“魔力姐”。汪莉告诉记者奇迹降临在她身上离不开这两年积极的康复锻炼，2020年元月，在手术之前她还完成了5公里徒步，放化疗期间坚持骑自行车前往医院治疗，2020年12月，医生诊断其为癌细胞肺部转移，在配合医院治疗的同时，她坚持日行万步，身体状况明显好转。汪莉的医生表示，她现在的病情非常稳定，各项指标趋于正常，“终生治疗，与癌共存”是其当下最好的治疗方式。同时在治疗期间她还发动病友积极参加徒步锻炼，病友们普遍反映坚持徒步对于治疗有很大的帮助。

相关医学资料显示，人体内出现癌症病灶，仅通过徒步锻炼无法彻底将其治愈，但通过体育锻炼可以提高病人的免疫力，从而增加病人抗击肿瘤和癌细胞的能力。癌症本身很难治愈，但如果选择适当的治疗方案，能够减少癌细胞，控制其生长扩散，不再影响人体的生命安全，从这个角度来讲，也可以说是“治好”了。

蔡甸区全民健身运动会

当初对于检查出癌症她并没有畏惧，而是选择直面生活的挑战展现出了强大意志力。“磨练意志，乐观坚强面对生活；强健体魄，快乐健康地生活”这是她的生活态度，“每一次徒步都是一次挑战，我在多年的徒步中身体得到锻炼，心理也在同时成长，只有扛得住涅槃之痛才配拥有重生之美，现在不管生有多难，活有多难，我都能坚持。”汪莉说道。

如今的“魔力姐”已是蔡甸区登山户外运动协会会长，在历经磨难后她仿佛自带魔力，周围的朋友都被带动起来一起参与徒步，近些年她组织多场全民健身活动，带领更多徒步运动爱好者迈向户外，她的魔力也将在这些人中不断传递。

蔡甸区登山户外运动协会

【专家说】

四种徒步技巧让你的锻炼更有效

专家建议一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。在出门踏青的日子里,徒步是个不错的选择。徒步根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类，但大多数情况下是在城郊和乡村间进行。在郊区进行户外徒步既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

徒步有哪些注意事项？中国登山协会山地户外运动国家级裁判、湖北省登山户外运动协会培训部部长宋凯指出四点徒步技巧：

1.热身准备

在进行中长距离的徒步活动时，通常需要穿舒适的徒步鞋以保护脚底。户外活动前，热身活动也是很重要的，良好的热身活动有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，使自己的身体更好地进入运动状态。在准备徒步前应进行充分的拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

2.稳定重心

山野的徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的，但山路的高低起伏凹凸不平，不太好行走。登山徒步时，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走，起到稳定重心的效果。

方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。上山中心前移，下山重心放在后脚。

3.小步慢走

有些人在徒步中不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳，大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路，破坏了步伐的节奏性，行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。

4.适度休息

适度的休息是必备的，行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，以站着休息为主，并且不卸掉背包等，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为宜，休息时间为15-20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，方可坐下，切忌停下来就坐下休息或躺着不动，这样会加重心脏负担。

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