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跑步机减肥效果好吗？跑步机减肥的技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 01:39

　　跑步机是常见的健身器械之一，跑步机体积不大，即使是家中也可以放置一台，方便日常健身使用。对于日常工作忙碌，三餐不定时的上班族来说，肥胖是个挥之不去的烦恼，利用跑步机减肥就是一个很好的选择，既免去了外出的麻烦，又能起到健身减肥的作用。那么想要利用跑步机减肥，需要注意哪些方面的问题呢？

跑步机减肥注意做好这几点

　　1.跑步前做热身运动

　　在上跑步机只前一定要做好热身运动，不做热身或热身不充分很容易造成肌肉拉伤。热身运动可以做拉伸肌肉、压腿等动作，增加肌肉的柔韧性，每次热身运动的时间10~15分钟。下跑步机前也要先减慢速度，避免下机头晕跌倒。

　　2.跑步机速度不要设定的太快

　　跑步机的速度设置因人而异，一般以能让心率维持在150次/分钟，同时呼吸顺畅的速度为佳。在这种状态下坚持跑步能有效改善心肺功能。

　　3.跑步时间以20~40分钟为宜

　　在跑步机的时间设定上要循序渐进，开始时跑的时间短一些，之后逐渐增加。但也不要将时间设定得太短，跑步时间太短不能起到消耗脂肪的效果，而时间过长会引起体力透支，肌肉过度疲劳也不利健康。

　　4.跑步时注意姿势

　　跑步时要保持挺胸收腹的姿势，令背部肌肉处于收紧状态，不能弓腰弯背，这样会增加脊柱压力，容易引起腰肌劳损。

　　5.跑步时情绪要放松

　　跑步时可以听听音乐，节奏轻快的音乐有助提高运动效率，轻松的心情也能令锻炼获得更好的效果。

　　6.在跑步机上运动也要穿跑步鞋

　　虽然跑步带柔韧有弹性，但是千万不要光脚或者穿袜子跑，这样很容易会伤及足部关节。跑步鞋有减震的效果，能预防关节损伤，在跑步机上最好用鞋底比较软的慢跑鞋。

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