首页资讯预防儿童肥胖关键期

预防儿童肥胖关键期

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 01:59

预防儿童肥胖关键期

在日常生活中，我们经常看到一些儿童长得过于肥胖，儿童一旦患上单纯性肥胖，就会不想运动，食量也会不断增加。如果从儿童时期便患上单纯性肥胖，长大之后患上各种疾病的风险会大大增加。而有的孩子吃再多也不胖，同样也是要注意的，那么预防儿童肥胖关键期是什么时候呢？我们一起来看看吧。

目录如何预防儿童单纯性肥胖孩子多吃反变瘦要警惕肥胖儿童的营养餐每天看电视1小时可使儿童肥胖风险增加50%肥胖对儿童身体的危害

1如何预防儿童单纯性肥胖

　　1.合理膳食

　　我们不难发现，许多肥胖儿童的最明显特征就是吃东西无所顾忌，进餐速度比一般儿童要快，而且他们喜欢吃肉多过于蔬菜。所以，要预防儿童单纯性肥胖，教导他们合理的进食是非常有必要的，在保证儿童摄入足够的热能的同时，均衡摄入蔬菜、粗纤维食物和一些豆类、奶类食品，避免食用快餐、甜食和饮料。从小教导孩子养成正确的用餐速度，不要吃得过快、过急。

　　2.坚持运动

　　运动是预防儿童单纯性肥胖的有效措施，儿童处于生长发育迅速的阶段，适量的运动不仅有利于他们的成长，还能消耗他们体内积蓄的过多的热量。家长可以为孩子选择适合的运动，如骑自行车、跑步、跳绳等，这些活动成本较低，效果却很好。除此之外，家长不应对孩子过于溺爱，适当分配给孩子一些家务，也能起到消耗热量的作用。

　　3.培养行为习惯

　　孩子日常的生活习惯决定了他是否会成为肥胖症的患者。家长不应让孩子养成吃夜宵、吃零食的习惯，在每次用餐之后，不能一动不动地坐着或躺着，日常活动要经常选择步行的方式，不能过于依赖交通工具。家长还应该定期为孩子测量体重，通过体重调控其饮食的量。

　　4.关注孩子的心理健康

　　有的家长长期在外工作，每天只有少量时间与儿童相处，因此使孩子的性格变得抑郁，寄情于食物，这样就很容易导致单纯性肥胖的发生。因此家长要多与儿童交流，使其心理保持健康。

2孩子多吃反变瘦要警惕

　　晨晨10岁了，在班里是个名副其实的小胖墩，从一出生开始就是个小胖子，起初觉得胖乎乎的挺可爱的，家长也不在意。每天他的嘴巴几乎没停过，书包里总是装着各种各样的零食，吃饭时也只爱荤不食素，体重是年年大幅度增长，整个人肥得连乳房都发育了，上体育课就成了他的一大难题。可最近妈妈却发现他胃口越来越大了，老是嚷着饿，饮料也是一瓶接一瓶地往肚子里倒，但身材反而比以前消瘦了，精神状态也大不如从前，这可把家人给急坏了，于是带去医院检查，却被告知：晨晨得了糖尿病。全家都疑惑了：糖尿病?这不是中老年人才会有的“富贵病”么?怎么这种病魔也会依附在可爱的孩子身上呢?孩子为什么会得糖尿病呢?得了糖尿病应该怎么办?

　　儿童II型糖尿病呈上升趋势

　　每年的11月14日是世界糖尿病日，2012年世界糖尿病日的主题为“预防糖尿病，保护我们的未来”，除了再次警示人们不良的生活方式与糖尿病之间的密切联系，同时也提示着我们关注“未来”的另一层含义是---关注儿童和青少年。近年来，我们可以发现身边的小胖墩越来越多了，而正是这些肥胖的因素，也导致越来越多的儿童和青少年出现了糖尿病，事实上，随着人们生活水平的提高，糖尿病已经成为了威胁儿童和青少年的常见慢性病之一，严重加重了社会和家庭的负担，相对中老年人来说，他们面临着出现更长病程及更早并发症的棘手问题。

　　儿童糖尿病一般有两种，一种是I型糖尿病，一种是II型糖尿病。有糖尿病家族史的儿童患糖尿病的几率比普通孩子的几率更大一些。I型糖尿病是由于胰岛β细胞受到损害，使患儿体内胰岛素分泌量减少而引起的，儿童糖尿病大部分以I型糖尿病为主。而II型糖尿病，目前对它的病因认识不足，认为是由多个基因和环境因素综合引起的复杂病，以胰岛素抵抗和β细胞功能缺陷为主要病理特征，肥胖指数是II型糖尿病的危险因素，随着生活水平的提高，目前，II型糖尿病呈上升趋势。

3肥胖儿童的营养餐

　　儿童减肥食谱推荐

　　虾米白菜

　　原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

　　制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

　　功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

　　黄瓜拌肉丝

　　原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

　　制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

　　功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

　　蜜饯山楂

　　原料：生山楂500克，蜂蜜250克

　　制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。

　　功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。

4每天看电视1小时可使儿童肥胖风险增加50%

　　美国弗吉尼亚大学Mark D. DeBoer及其同事对11113名在2011~2102学年间上幼儿园的儿童进行评估，这些数据来自儿童早期纵向调查研究，由父母报告可能影响儿童教育成效的生活方式因素。

　　包括平时和周末每天看电视的时间、以及使用电脑的频率。研究还记录了儿童的身高和体重。研究人员对其中10853名初始研究参与者进行了为期1年的随访。

　　总体上，儿童每天看电视的平均时长为3.3小时。在上幼儿园和一年级的儿童中，相比每天看电视时间30min以下或30~60min，每天看1~2小时的儿童的BMI显著更高。

　　在校正社会经济地位、种族/民族和电脑使用情况后，这种差异依然存在。

　　相比看电视时间少的儿童，每天看电视时间在1小时以上的儿童的超重风险高出50~60%，肥胖风险高出58~73%。

　　每天看电视时间1小时以上使儿童从幼儿园至一年级阶段的超重风险增加39%。此外，每天看电视时间在1小时以上的儿童在一年级时成为肥胖儿童的风险高86%。

　　研究还提到，电脑使用与体重增加无关。

　　研究人员表示，已有大量强有力的证据显示看电视时间与不健康体重相关，因此医生和父母应尽可能限制儿童看电视。

　　美国儿科学会(AAP)目前推荐儿童和青少年每天盯着屏幕的时间应限制在2小时内。这项研究数据的发表有可能促使AAP进一步下调其推荐的看电视时长。

　　免责声明：本文仅代表作者个人观点，与三九养生堂无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

5肥胖对儿童身体的危害

　　一、呼吸道疾病

　　肥胖的孩子容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、肺炎等。重度肥胖的孩子，由于胸腹部、咽部脂肪增多，妨碍正常的呼吸，容易造成缺氧，一旦患呼吸道疾病，往往不容易治愈，甚至会发生呼吸衰竭而死亡。

　　二、心肺功能降低

　　胖孩子的运动能力一般比较差，有时被家长、老师看作是“懒”，其实这已是心肺功能降低的表现。在年龄、身高相同的情况下，胖孩子的体重比瘦孩子重，那么心肺就要增加循环和呼吸才能满足身体的需要，这相当于心肺增加了负担。肥胖程度越重，心肺的负担越重，心肺长期超负荷工作必然会导致功能的下降。肥胖导致的心肺功能降低在开始是可逆的。如果肥胖被控制，心肺功能会恢复正常。如果肥胖状况持续下去，将会出现心室肥大等器官突发性质病变，就无法恢复正常了。

　　三、高血压、高血脂

　　肥胖儿童大多数血压偏高，而且越胖血压越高。此外肥胖儿童血液中胆固醇、甘油三脂的浓度比较高。这种状况长期下去，很容易患高血压和冠心病。

　　四、血糖升高

　　肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量试验也出现异常改变，这些都为将来患糖尿病埋下了危险的种子。

　　五、肥胖对儿童心理的影响

　　肥胖对儿童心理的影响比身体上的伤害打击更大、更持久，将影响肥胖儿童个性、气质和性格的形成，甚至影响将来的升学、就业和生活。

　　六、其它

　　肥胖儿童如果肥胖的状况持续到成年，容易患胆结石、骨关节病、皮肤病、静脉曲张、痛风、癌症等疾病。