徒步运动需要哪些营养...

徒步运动需要哪些营养支持（上）
徒步属于耐力型运动，长距离徒步体力消耗大，天气热的话出汗会很多。因此，在徒步前、中、后都需要科学的营养摄入来保持体力，并在徒步后让身体尽快的恢复。
✅徒步前：运动前的一餐应该是低脂肪+复合碳水化合物。✔主食选择粗细搭配更能延长饱腹感并适当储存能量；✔副食要有瘦肉、豆类补充优质蛋白。✔这餐尽量在运动前的2小时左右，这时食物消化了大部分，既增加了体内的糖原储备，又不会因胃里有饱涨感而使运动能力下降
✅徒步中：✔充足的水：运动时往往出汗较多，一定要少量多次的补充充足的水分，以防脱水。✔优质蛋白：在徒步过程中需要补充优质蛋白质，来修复肌肉和避免饥饿。✔蛋白棒是很好的选择，既方便携带又营养美味，而且保质期长无需冷藏，无论是几个小时的短途还是几天的徒步都是刚需。#优质蛋白质十佳食物##usana博宇星之所在##usana李亭遥#

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