便秘要怎么调理？穴位按摩解便秘！

原标题：便秘要怎么调理？穴位按摩解便秘！

　　便秘的直接原因，是大肠吸收水分的功能正常、蠕动的功能下降。身体所需水分，是靠大肠吸收的。大肠蠕动乏力，粪便久滞，而大肠又不停地吸收粪便中的水分，于是粪便就干结，那么排便就困难。

　　治便秘，古代名医名方今犹在

　　张仲景《伤寒杂病论》载有“蜜煎导方”：蜂蜜煎稠，冷却成膏，捻成尖头细条，徐徐捻进肛门，蜜条受热融化，便可通。

　　孙思邈《千金要方》载有“神仙一把抓”，通便迅速。

　　李时珍《本草纲目》载有二方：一方为楝实、茴香、穿山甲、牵牛，治他外甥的便秘;一方为皂角、牵牛，治一位皇亲国戚的便秘。

　　华佗有润肠丸传世，如今药店有售。

　　穴位按摩解便秘

　　1. 揉天枢 (St25, 肚脐两旁 2 寸)，30次

　　2. 揉关元 (Rn4, 脐下 3 寸)，30 次

　　3. 手掌按在下腹部，顺时旋转摩运 50 次。

　　4. 按揉脾俞 (Bl20, 背部第十一胸椎两旁 1.5 寸)，30 次。

　　5. 按揉胃俞 (Bl21, 背部第十二胸椎两旁 1.5 寸)，30 次。

　　6. 按揉支沟 (Sj6, 前臂背侧腕关节正中对上 2 寸)，30 次。

　　7. 按揉合谷 (Li4, 手背拇指与食指中间)，30 次。

　　8. 按揉足三里 (St36, 髌骨外下胫骨前缘一横指)，30 次。

　　9. 以掌心或掌根，紧贴小腿，由上而下拍撃小腿后肌 10 次。

　　10. 提拿搓揉小腿后肌 10 次。

　　便秘怎么调理？推荐调理便秘的好方法

　　1、调整饮食结构

　　首先，要注意饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

　　其次，要注意饮食的质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。

　　最后，要多喝水。因为老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

　　2、养成良好的排便习惯

　　排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

　　对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

(责编：韩雅菘、权娟)

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