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减肥干货｜入秋轻断食食谱七天减掉10斤‼️

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 02:22

减肥干货｜入秋轻断食食谱七天减掉10斤‼️
入秋是减肥最佳时期！拒绝贴秋膘❌
懒人轻松减脂，上班族也方便使用，肥肉退退退！
不想‍♀️运动的姐妹可以试试这个方法！

⚠️注意：
轻断食过后要复食3天，然后回归正常减脂食谱

❌姨妈期、哺乳期、容易低血糖、容易饿的头晕胃痛、身体有不适的姐妹不可以尝试，好好吃健康的减脂餐，一样也会瘦下来！

❌不可连续长期使用，偶尔一次即可⚠️

七天食谱非常简单易操作具体如下：

✅【第一阶段 2天】
早餐鸡蛋2个
午餐玉米1根
晚餐番茄1个
✊这2天体重可能会下降⬇️2-4斤

✅【第二阶段 3天】
早餐鸡蛋+无糖豆浆
午餐杂粮饭+牛肉
晚餐黄瓜
✊这5天体重可能共下降⬇️7-8斤

✅【第三阶段 2天】
早餐鸡蛋+脱脂牛奶
午餐虾+青菜
晚餐无糖酸奶
✊这7天体重可能下降⬇️10斤左右

复食篇

⭕️复食过程要循序渐进，给身体一个适应的过程。
✅复食最重要的就是要清淡饮食，低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纤维。每餐七、八分饱，慢慢增加每天的摄入量。每天喝够2000ml 水，加快代谢。

❌轻断食后切记不能暴饮暴食！

✅【三天复食总原则】
✔️第一天：
低碳日，以流食为主
✔️第二天：
低碳日，以半流食为主
✔️第三天：
中碳日，营养均衡，恢复饮食

✅【三天复食食谱参考】具体看图7⃣️8⃣️9⃣️

健康减脂

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