轻断食减肥方法 轻断食5十2的具体方法
摘要:轻断食的理念就是适量节食有利身体健康,也就是类似于辟谷养生的说法,通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素,促进血液循环,增强身体排泄功能,但前提是选取合适的方法,否则会影响身体健康。那么轻断食减肥方法具体是怎样?下面一起来看看轻断食5十2的具体方法以及注意事项。
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轻断食是一种瘦身方式,就是每周5天正常饮食,剩下选择不连续2天减少进食,在这2天中进食量约为平时的1/4,这样可以让身体恢复到最自然的状态,以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行,也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食,可以使人的精力得到恢复,细胞没有过分满足热量,而使寿命延长,对于减肥瘦身有很大的好处。
轻断食具体方法
1、一周之内有5天的时间选择好好的吃饭,挑出不连续的2天时间将饮食分量降到平日的1/4,而且是需要坚持的,坚持才会有效果的。
2、轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。
3、轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。
4、建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。
5、一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。
6、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
7、在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
轻断食减肥食谱
(总热量500-600千卡)
早餐(早8点-9点):1个(中等个头)苹果 1个鸡蛋
午餐(中午12点):燕麦片25克 1杯热水(200-400毫升)
加餐(下午3点-4点):1杯温牛奶(220-250毫升)
晚餐(晚6点):1碗杂粮粥(150-200克) 绿叶蔬菜(150克)
温馨提醒:如果饥饿难耐,可以再吃50-60克的鸡蛋白。【轻断食果蔬汁配方>>】
轻断食的好处
1、帮助身体排除毒素
这类的轻断食,主要目的就是帮助大家排出身体毒素,腹中饥饿,肠胃蠕动就会增加,能够很好地帮助排出体内的一些杂质
2、促进血液循环
很多科学研究表明:素食更能帮助身体排毒,短暂的合适的轻断食也能帮助身体促进血液循环,全身的血液也会得到净化
3、帮助减肥
虽然说节食会降低代谢,容易体重反弹,但是不得不承认的一点是正确的节食能够帮助减肥,帮助肥胖症人群恢复正常的体重。
轻断食的危害
1、损害身体,导致肠胃紊乱
由于轻断食期间只摄入少量食物,多数期间胃肠道只能‘空磨’,胃酸分泌增加,而且人体整天处在饥饿状态下,很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。
2、营养不均衡
断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。长期断食的话,会导致营养不良,甚至出现内分泌失调。
3、影响正常睡眠,影响情绪
由于断食,人们在感到饥饿的时候很难入睡。由于睡眠时间受到影响,人们经常会出现注意力不集中,情绪焦虑烦躁。
4、引起血糖波动
高血糖是危险的,但过低的血糖更加糟糕。
轻断食注意事项
1、轻断食不等于过度节食,不等于挨饿,真正运用得体的人才知道这只是一种健康生活的方式。
2、轻断食日选取的食物要以蔬菜,水果为主,但万不可长期轻断食,这会影响身体健康的。
3、身体有一些小问题的,患有低血糖的人、孕妇和哺乳期妇女、糖尿病人、甚至过分消瘦的人群都是不适合采用轻断食的方法的,另外,青少年儿童、身体虚弱、手术后、痛风人群也不适合。
轻断食会反弹吗
轻断食为什么会反弹
因为短期内的减肥消耗的是水分,而人体大多是需要很多的水分来满足日常的需求的,不过很多时候恢复了以往的饮食习惯,还是或多或少会增肥一点点的。
1、人体的正常细胞处于饥饿状态,饥饿促使细胞有求生的欲望,将周围的毒素和垃圾吃掉,而身体里的恶性细胞没有这种求生欲望而饿死,所以短时间断食能使人体减少疾病。
2、减掉最多的是水和肠道内容物,恢复正常饮食后,肠道内环境相对清澈许多,身体通畅了吸收会比以前要好,所以体重又回来。
3、当坚持低热量的日常饮食后,身体会调整新陈代谢来适应,身体会变得非常高效,想要减肥就吃得越少,所以越难坚持。
4、节食减肥,降低了身体的基础代谢,减肥结束后,恢复以前的饮食后,摄入的热量又大于需要消耗的热量,体重就出现反弹。
轻断食后怎么复食不反弹
1、人体的气血能量是有限的,消化食物、排毒、修复机体都需要能量。复食期间如果吃大量的食物就会消耗大量的能量,使得排毒和机体无法正常工作。恢复正常饮食,有一个基本原则,那就是断食多少天,复食就需要多少天。
2、开始复食时,可以喝没有放过碱的小米汤或稀稀的玉米粥,喝一些用榨汁机榨的果汁或蔬菜汁,如果没有榨汁机,那就吃比较软的水果。原则是:从稀到稍干一些、从软到稍硬一些、从少到稍多一些、从简单到稍复杂一些。一定记住:清淡饮食,不要吃得太饱。
3、在复食期间,给自己选择一些五颜六色的天然食品,而不是加工食物。各种新鲜的水果、蔬菜、坚果、豆类、全麦食品、有机鸡蛋、野生鱼、草本茶等都是不错的选择。多吃一些含高纤维和有润肠作用的蔬菜、水果。如:木耳、银耳、香菇、鲜蘑,白菜、油菜、韭菜、芹菜、莴苣、南瓜、苦瓜、地瓜等。
4、在复食期间最好连续服用却谷食气;每天至少喝3升水;这样可以增加能量,使排毒祛病的效果更好。保持心情愉快;杜绝房事;避免较剧烈的运动。
5、在复食期间,大部分人排毒和好转反应已经不那么强烈了。为了获得长久的健康,我们一定要战胜眼前的困难和低级的身心欲望。
6、复食阶段结束以后,千万不要马上大吃海喝,那会把刚刚到手的排毒健身成果轻轻葬送。请继续保持清淡饮食,大约一个月左右,就养成了良好的饮食习惯了,从此远离亚健康状态和慢性病。
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