这可吓坏不少人。难道，那些年一睡醒就喝的水，竟是在送细菌入体？不是说，外国人也是先吃东西再刷牙的吗？
究竟真相是怎样的，今天咱们一块来探讨。
1、一觉醒来，嘴巴确实多细菌！
据大多数人的经验，即便头天晚上认真刷牙了，早起后，嘴里还是会感觉到：有口气，略微发黏，甚至发苦。
这是不是就意味着，细菌趁我们睡觉时，在呼啦啦地疯长？
其实不然。口腔本身是一个超级细菌培养皿，不分昼夜地在培养细菌。
听着吓人，但别被“细菌”二字唬住了。
口腔里的细菌并不都是坏的，其中不乏有益菌。只要细菌总体数量控制在正常范围，各种菌会相爱相杀，维持动态平衡，无需担忧。
2. 嘴里的细菌，靠喝水冲不掉
口腔有细菌，总归不安全，万一喝水时喝了有害菌怎么办？
首先，细菌没那么容易被“带走”，即便被带走一丢丢，在我们口腔里也活不长。
其次，在口腔里，细菌聚集的大本营是牙垢。
牙垢，即牙菌斑，是细菌们为了生存分泌出来的一种物质，也是它们住在口腔里的房子和食堂。
牙菌斑一般看不见，但摸得着。
刚刷完牙后，用手指刮蹭牙齿表面，会有吱吱吱的摩擦阻碍感，表明此时基本无菌斑；而一觉醒来后，牙面通常滑溜溜的，因为已经被牙菌斑包裹了。
此外，口腔中还有一部分细菌游离在唾液、口腔黏膜和软垢中。但即便把它们随水喝下，也还有肠胃这道保险，它们最终会被胃酸和肠道里的有益菌杀灭。
3、先喝水还是先刷牙？都行
归根到底，先喝水还是先刷牙，是个人习惯问题，按自己喜欢的来即可。但记住，千万别偷懒不刷牙。
没能随水和食物进肚的那些海量细菌，还是得靠刷牙来遏制。更何况，刷牙还能清新口气，何乐而不为。
刷牙的6个错误，别再犯了
1.用力刷
许多人认为，刷牙越用力，刷得越干净。其实不然。过于用力，反而可能伤害牙齿。建议使用手腕的力量刷牙，而不是用手臂的力量。
2.横着刷
横着刷牙，特别是横着使劲刷牙，日积月累，会严重损害牙体表面的保护层牙釉，从而引起牙龈炎、牙敏感、牙龈萎缩及口腔异味等一系列问题。
建议大家把牙刷向牙根方向倾斜45度，放在牙龈边缘的位置刷。
3.冷水刷牙
研究发现，牙膏中的摩擦剂、氟化物等有效成分发挥作用的最佳温度是37摄氏度左右。所以，用温水刷牙效果最好。
4.刷牙时间过短
实验证实，刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。
5.没刷够五个面
牙齿有五个面，即咀嚼食物的咬合面、唇（颊）面、舌（腭）侧面和两个邻面。
通常，前三个面用牙刷都可以刷到，但牙齿相邻处的两个面是刷不到的，需配合使用牙线、牙缝刷、冲牙器等才能清洁到。
6.长时间不换牙刷
时间久了，牙刷上可能布满细菌，危害健康。建议每3个月更换一次牙刷。
刷牙要刷掉牙菌斑
刷牙不是拿个刷子在嘴巴随便乱噜，重点是要处理掉牙菌斑。牙菌斑是什么呢？你可以把它想像成口腔中的生物薄膜（Biofilm）。好，下一个问题是，什么是生物薄膜？
所谓生物薄膜，是由硬表面上的微生物和有机质共同组成，可以想像成细菌在牙齿表面上的聚落，各个细菌分散的时候可能没办法做成什么坏事，但在生物薄膜中，不同的细菌间会有密切的互动，此时牙菌斑中的细菌会更难被去除，也会对人体造成更大的影响。
牙菌斑中的细菌代谢作用所产生的酸，会侵蚀牙齿表层的珐琅质。珐琅质虽然是人体最硬的部分，但对酸却没有很好的抵抗能力，累积了足量的破坏就会造成蛀牙丶产生窝洞，而珐琅质被突破之后，就兵败如山倒啦，在窝洞里面的细菌清不乾净，此时再怎么刷牙也是亡羊补牢。
牙菌斑也不是只存于牙齿上，在牙龈沟中的牙菌斑会继而引发发炎反应，造成牙齿周围的组织逐渐被破坏，最后导致支持牙齿的齿槽骨被丧失，而支持牙齿的地基没了，牙齿自然就逐渐松脱掉落。这就是牙医师们最担心的牙周病。
因此清洁时，要特别注意容易堆积牙菌斑的地方，例如：
牙齿侧边
牙齿和牙龈交接的地方
牙齿上的沟纹丶凹陷处
牙齿上较粗糙的表面
牙菌斑堆积处
上面这张图，就是用牙菌斑显示剂染色后，显示出平时清洁容易产生的死角。有颜色的部分就是牙菌斑喔。
而去除掉牙菌斑最有效的方法，就是物理性的力量，像是刷牙时利用刷毛的摩擦，或者是使用牙线也可以刮除牙菌斑。单独使用漱口水，可能只能杀死牙菌斑表面的细菌，但并没有彻底地把细菌的部落移除。
很多漱口水厂商都会说，自己可以杀死百分之多少的细菌，但没告诉你的是，它能杀死的细菌，都只是在牙菌斑的表面而已，只要牙菌斑没有被真的移除，接下来就是继续长细菌啦。
正确的刷牙方法和时间
1.先刷上、下排牙齿的外侧面（唇颊面），再刷牙齿的内侧面（即舌侧面）。
把牙刷向牙根方向倾斜45度，放在牙龈边缘的位置，轻压，让刷毛进入龈沟。
以2~3颗牙齿为一组，来回移动牙刷，至少颤动10次，再移至下一组2~3颗牙。
2.接着刷前牙的舌面（下牙的内侧面）、腭侧面（上牙的内侧面），牙刷竖放，用适中的力度从牙龈刷向牙冠。
3.最后要刷牙齿咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动
接下来是大家最关心的问题，到底什么时候刷牙才对？
一般常听到的，应该是“刷牙333”这个做法，也就建议刷牙时机在三餐饭后及睡前，并且在用餐后 3 分钟内刷牙丶 每次刷牙至少 3 分钟。
但对于用餐后多久刷牙这件事，美国牙医协会（American Dental Association, ADA）提供了不同的建议，其下的网站 MouthHealthy 的建议是“在饭后至少隔60分钟再刷牙，尤其是在食用含酸的食物之后”，最主要的考量是牙齿的珐琅质十分怕酸，在食用了酸性的食物之后，如果马上刷牙，这些酸性物质可能会对牙齿造成更多的磨耗。
所以总结一下，刷牙的时机，基本上是三餐饭后及睡前丶 每次刷牙至少 3 分钟。但有个特殊状况，如果有吃了或喝了特别偏酸性的食物或饮料，不要马上刷牙，可以等一段时间再刷，期间可以先用水漱口或嚼食无糖口香糖，来降低牙齿上的酸性程度。返回搜狐，查看更多
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