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低脂低卡减脂餐酱料

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 03:17

如果想要通过减脂餐来达到减肥的目的，在选择酱料时应尽量选择低脂、低热量的酱料。常见的有水果酱、番茄沙司等天然酱料，以及鸡精酱油、蚝油等调味品。

一、天然酱料

1.水果酱：如蓝莓酱、草莓果酱、樱桃酱等水果制作而成的酱料，含有丰富的维生素C和多种矿物质成分，口感酸甜且营养丰富，脂肪含量较低，一般每100g水果酱中含有的热量约为248千焦，适合减脂人群作为减脂餐的酱料食用。

2.番茄沙司：由新鲜成熟的西红柿经过腌制而制成的一种复合物汁调味制品，富含蛋白质、碳水化合物、柠檬酸、苹果酸等多种人体所需的营养物质，脂肪含量较少，通常每100g番茄沙司中的热量为36大卡左右，可以用于减脂期做减脂餐搭配蔬菜一起吃。

二、调味品

1.鸡精酱油：主要成分为谷氨酸钠、食盐等，属于一种复合调味料，热量相对较低，每100ml约含57大卡热量，减脂期间可适量使用。

2.蚝油：是一种用牡蛎熬制成的液体调料，营养价值较高，其中含有牛磺酸、锌元素等有益身体健康的成分，还具有独特的鲜味，减脂期间可适量使用。

三、其他酱料

还有番茄酱、沙拉酱、黑胡椒酱、芥末酱等酱料也可供减脂的人群选用，这些酱料中含有较多糖类或油脂，建议减脂期间少放或者不放。

在减脂的过程中要注意饮食清淡，避免进食辛辣刺激性食物，以免影响减脂效果。同时还要注意运动锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，能够促进体内脂肪燃烧，有利于瘦身。