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清晨运动前，该不该吃早餐？

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 03:23

今天，在我的诊室里，有一位胖胖的大爷问我：“我爱运动，尤其喜欢早上锻炼，每天都坚持运动一个小时，我早上去运动之前，到底该不该吃早饭？”

早上锻炼是空腹运动好，还是餐后运动好？

其实，一直以来这都是一个有争议的话题。有的专家主张运动前进餐，认为进餐可以增加血糖浓度，保证身体进行更大强度和更长时间的锻炼，防止疲劳和头晕的发生。有的专家主张先运动后吃饭，他们认为空腹运动会燃烧更多的脂肪。

近期，英国进行了一项针对超重/肥胖男性运动方式的研究。一组人是先吃早餐，休息一段时间后运动；另外一组则是先运动再吃早餐。

他们的运动都是骑车60分钟（运动强度要达到65%最大耗氧量）；早餐也是吃一样的。这项研究总共持续了6周。

结果发现，相对于先吃早餐后运动的人，先运动后吃早餐的人在减轻体重方面没有差别。但先运动后吃早餐，这种模式更有利于健康。

从化验的代谢数据看

先运动后进餐的人，运动中燃烧的脂肪是先吃早餐后运动的人的两倍！

从血液学指标看

先运动后吃早餐组，在空腹状态下进行锻炼后，他们的胰岛素反应能力得到了改善，机体对胰岛素的敏感性增加。从而降低了患糖尿病和心脏病的风险。

此外，研究者还发现，先运动后吃早餐的这一组人，体内与葡萄糖转运有关的蛋白表达水平更高。

为什么会产生这样的结果呢？

研究者认为，人们在早起空腹的状态下，体内的血糖处于一个较低的水平。血糖水平低，可以使我们的身体更倾向于在运动的时候选择燃烧脂肪提供能量。

因此，空腹锻炼对于保持体重、减少脂肪、改善糖代谢都是非常有帮助的。但是需要注意的是，如果有代谢性疾病或者其他不适于空腹运动的疾病（如糖尿病或者习惯性低血糖），需要咨询医生，根据自己情况来选择合理的运动方式。