减肥低脂低卡食物低热量食物热量表

减肥低脂低卡食物低热量食物热量表
夏天马上要到了，我又要严格控制饮食了找到合适的食物，才能越吃越瘦。这几天给大家整理了一些减肥干货，减肥期间需要用到的食物表。
·
其中包括提高代谢类、低碳水主食类、减脂高蛋白类、减脂高纤维蔬菜、低卡低糖水果、减肥少吃的水果以及减脂期bmi和基础代谢怎么算，从7大类给大家整理

·减肥壁纸需要的问我拿哦
⭐️低卡低脂 优质碳水
糙米，燕麦，玉米，紫薯，土豆，芋头，南瓜，荞麦面，藜麦，山药，南瓜
⭐️减脂高蛋白
鸡胸肉，乌骨鸡，羊肉瘦，鸡蛋，牛肉，虾，豆浆，豆腐，鳕鱼，章鱼
⭐️高纤维蔬菜
西蓝花，紫甘蓝，胡萝卜，木耳，香菇，豌豆，白萝卜，毛豆，菠菜
⭐️低糖低卡水果
苹果，梨，猕猴桃，草莓，橘子，木瓜，柠檬，葡萄柚，圣女果
⭐️促进新陈代谢
洋葱，辣椒，番茄，娃娃菜，黑咖啡，绿茶，白萝卜，冬瓜
⭐️减肥要少吃的水果
椰子，榴莲，菠萝蜜，芭蕉，山楂，释迦，香蕉，人生果，红枣
·
⭕️体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。当BMI指数为18.5～23.9时属正常
·
⭕️基础代谢计算公式：
单位说明：体重是kg，身高是cm
男：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）
女：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）
算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡
·
⭕️相关知识
人体一天的总代谢=基础代谢+行为代谢
基础代谢是维持身体正常运行需要的热量，就是你一天躺那不动，维持生命体需要的热量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收缩等都需要热量。
行为代谢是指你一天的活动所需要的热量，比如，你工作，学习，跑步，运动等等一切活动，你的日常工作学习活动多，则你的行为代谢就多。
·
⭕️减脂核心：一天吃的总热量＜一天的总代谢热量，形成热量盈亏，你就会慢慢瘦下去。
增肌核心：一天吃的总热量＞一天的总代谢热量，形成热量盈余，你就会慢慢增上去。
健康减脂

2023-11-28 08:13

相关知识

低卡低热量的食物表
低脂肪低热量的食物有哪些？2024低热量低脂肪的食物表
低热量低脂肪的食物表
低热量食物有哪些 14款低热量减肥食物
低热量食物卡路里表 黄瓜卡路里最低
哪些食物属于低卡低热量食物
低热量食物一览表
减肥,食物,低热量
低热量食物
低热量主食食物一览表

网址: 减肥低脂低卡食物低热量食物热量表 https://www.trfsz.com/newsview406971.html