坚持运动的人，久而久之会收获3个好处，防癌又延寿，不妨看看

当你知道自己的生命所剩无几时，会做出什么选择呢？是大肆挥霍、纵享生活，潇洒的度过剩余的时间，还是不告诉其他人，自己平静的度过这段时间呢？

我们今天要讲的这位主人公，被诊断肺癌晚期，生命仅剩3个月后，仍不愿放弃，勇敢抵抗病魔。

一、肺癌晚期被告知仅剩3个月，仍追逐梦想

2016年，贺明确诊肺癌晚期。医生告诉他，最多只剩下3个月的时间了。那一年，贺明才53岁。他不愿意就这么倒下，选择了积极治疗。历经9个月、33次化疗之后，贺明的病情依然没有好转。他差点就要放弃了，也许是苍天眷顾，贺明抱着试一试的心态，尝试了国外的一种靶向药，竟然奇迹般稳住了病情。

但是，躺在病床上的贺明依然无法自由活动，呼吸困难。看着自己的身体一天一天变差，他下定决心要做出改变。

在身体允许的情况下，他开始做康复训练，从行走，到慢跑，再到爬山。慢慢的，贺明爱上了运动。有一天，他无意间看到自己所在的城市要举办马拉松的广告，心里突然涌起了一股冲动，他强烈地想要跑一场马拉松赛事，重新感受生命的活力。

为了不让家人担心，他瞒着家人报名了第一场半程马拉松，用了2小时17分。跑完之后，他也了解了自己的身体状态，有了更多的信心去征战马拉松。于是，他正式踏上了马拉松的征程。

为了完成马拉松赛事，贺明一边做抗癌治疗，一边跑步训练。坚持了5年，贺明的血压和血糖都降了下来。肺癌晚期患者用跑马拉松的信念支撑自己活下去，连医生也对贺明刮目相看，态度也从一开始的反对变成了默认。

贺明说，自己不想就这么轻易倒下，他要证明，自己一个癌症晚期患者都能跑马拉松，健康的人也应该动起来。

2019年，贺明肺癌骨转移，医生下了死亡通知书，说贺明只剩下不到6个月的时间。然而，11个月过去了，贺明不仅好好地活着，还坚持跑马拉松，基本每周跑一场，甚至完成了超级马拉松的赛事。

2020年1月5日，贺明参加了厦门马拉松，这是他人生中跑的第61场马拉松，同样也是最后一场。原本贺明的目标，是要挑战100场马拉松。

不幸的是，由于疫情的到来，导致一场又一场的马拉松赛事被迫取消，贺明也未能如愿。病情越来越严重的他，已经等不到第100场马拉松了。

2020年6月5日，贺明在安徽淮南逝世，享年57岁。

跑友们在网上举行了悼念活动，向贺明致敬！作为一名肺癌晚期病人，贺明没有自暴自弃，勇敢地站起来之后，克服了困难，站在了马拉松的赛道上，用跑步对抗病魔。他不向癌症屈服的精神，值得所有人学习。

二、运动“凭什么”可以抵抗癌症

一项发表在《eLife》上的研究指出，运动可以提高免疫系统的活性，增强抗肿瘤细胞的作用，提高癌症治疗效果。

图源/中国生物技术网

研究中，研究人员把肿瘤小鼠分成了两组，一组进行规律的运动，一组保持不活动。结果发现，规律运动的肿瘤小鼠，体内的肿瘤增长会减少，死亡率也下降了，出现这一现象的原因主要与血液中循环的CD8+T细胞水平升高有关。后来，研究人员将CD8+T细胞移植到保持不活动的小鼠体内，发现预后得到了改善。

最终，研究人员得出结论，在运动过程中，肌肉释放到血液中的代谢物，改变了T细胞的代谢，增强CD8+T细胞抑制肿瘤的效果。因此，运动是可以抗癌的。

三、除了抗癌，运动的好处一点都不少

2020年发表在《柳叶刀-全球健康》上的一项研究显示，全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动，降低了早死的风险。在中国，运动使101.65万40-74岁人群避免了死亡。运动的好处主要体现在以下方面：

降低癌症发生率

2018年发布的《科学报告》指出，运动可以降低癌症几率，尤其乳腺癌、子宫内膜癌、食管癌等高发癌症。此外，对于前列腺癌、乳腺癌、结直肠癌患者来说，运动可以显著降低死亡风险。

远离心血管病

2004年发表在《北京体育大学学报》上的一项研究显示，运动可以降低血糖、血压和血脂，预防心血管疾病。2016年刊登在《英国体育医学杂志》的一项研究也指出，球类运动对于保护心血管最有益，可以降低56%的死亡风险。

心肺功能

运动有助于改善心肺功能，尤其是有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等，但要持之以恒，建议每周运动3次，每次运动15-20分钟。

远离肥胖

运动可以消耗脂肪，避免超重和肥胖。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项研究指出，规律运动的人和不规律运动以及不运动的人相比，BMI指数要低。即使是有肥胖基因的人，通过规律的运动也可以达到减重的目的。

远离抑郁

运动可以调节情绪，改善心情。2018年刊发在《柳叶刀·精神病学》上的一项研究发现，有运动习惯的人，不开心的日子比没有运动习惯的人每个月少1.5天。对于抑郁症患者来说，运动可以显著减少抑郁的日子，每月抑郁的日子比不运动的抑郁症患者平均少3.75天。

四、远离肺癌，从现在开始

所以，无论是肺癌，还是其他癌症，都是可以预防的。我国是肺癌大国，我们更要从源头上断绝患肺癌的可能性，除了坚持锻炼，还要做到：

1、从现在开始戒烟

吸烟是导致肺癌的主要因素，香烟产生的烟雾含有多种有害物质，无论是主动吸烟，还是长期吸入二手烟、三手烟，都会增加肺癌的风险。吸烟的时间越长，吸烟量越多，发生肺癌的风险就越高。所以，从现在开始戒烟，及时止损，才能有效预防肺癌。

2、从现在开始每年体检

体检是发现肺癌的有效手段，有肺癌家族史的人、长期吸烟的人、年龄在50岁以上的人等均属于肺癌的高危人群，应定期进行防癌筛查，及早发现异常情况。

3、从现在开始养成健康饮食

病从口入，经常吃煎炸食物、烧烤食物的人，发生肺癌的风险比一般人要高。所以，想要远离肺癌，在饮食方面一定要忌口，提倡低脂、低盐饮食，限制油炸、烧烤食物的摄入，少吃辛辣刺激性食物，不喝酒等，养成健康的饮食习惯。

每个人体内都有癌症基因，至于癌症基因会不会被唤醒，就要看是否能够远离致癌风险了。远离癌症，现在还来得及，赶紧动起来吧！

参考资料：

[1]《悼念！跑马抗癌斗士贺明因病离世，记录停留在61场》.新浪跑步.2020-06-07

[2]《新研究揭示：运动不仅能预防疾病，还能抗癌！》.中国生物技术网.2020-10-27

[3]《每年至少有390万人因为运动，避免了死亡！不知道你就亏了！》.健康时报.2020-08-01

未经作者允许授权，禁止转载

相关知识

长期坚持跑步的人，最后都怎样了？不知不觉中，收获3大好处
专家：久坐不动疾病丛生 坚持运动是良药
想健康长寿，先了解养生4个要领，看着简单，很多人坚持不了多久
跑步，治愈生活的良方: 坚持多久才能看到效果?
避免5个“久”健康又长寿 百岁老人的养生经
运动对健康至关重要，坚持锻炼的惊人好处！
坚持这6个健康好习惯，或有助于“增寿”，看看你能做到几个？
为什么要坚持跑步，你会收获什么好处？
母乳喂养多久最好 坚持母乳喂养的7个原则
经常运动对身体的好处 日常保健长寿秘诀

网址: 坚持运动的人，久而久之会收获3个好处，防癌又延寿，不妨看看 https://www.trfsz.com/newsview407407.html