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6个最佳抗衰老的运动！

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 22:38

都知道运动可以让肥胖的身材瘦下来，保持身体的旺盛代谢，保持身体运转，减缓身体衰老的速度。步入中年后，有的人衰老的速度快，而有的人依旧可以保持年轻的状态和活力满满，这和运动脱不开关系。

正确的运动方式，坚持长期的运动能够让你保持身体健康的状态，增强抵抗力和免疫能力。6个最佳抗衰老的运动，让你随时随地都可以运动！

1，俯卧撑——锻炼上肢以及上半身的肌群

俯卧撑是我们常见的健身动作，能够强化身体肌肉群，上半身的肌肉群包括手臂肌肉，胸肌，以及肩肌，核心肌群等，能够让你保持身体肌肉的力量，减缓身体衰老的速度，提高身体的代谢和运转。核心肌肉群的强化可以减少脂肪堆积，控制体脂率，让你保持健康的状态。

2，深蹲——锻炼下肢以及下半身的肌肉群

深蹲这个动作是锻炼下半身肌肉的黄金健身动作，能够在短时间内锻炼到身体肌肉群，下肢肌肉群占了全身80%的肌肉，能够带动更多的小肌肉群参与到运动中来，协调全身肌肉的发展；

同时深蹲还可以强化下半身的肌肉群，塑造身材，提高身体活力，提高身体稳定性和爆发力；都知道人衰老最先老的是腿部，腿部肌肉流失，力量退化，身体会觉得乏力和容易累，当你坚持做深蹲后，你的身体活力和精力能够更好地保持住！

3，跑步——锻炼身体肌肉，提高身体活力

每周3-4次的跑步训练有助于提高身体的心肺功能和体能，有氧运动可以让身体得到更好地锻炼，提高身体的免疫能力和耐力，减少脂肪堆积，提高身体运转和代谢，降低体脂率。

长期坚持跑步可以激活身体的肌群，慢跑有助于提高身体健康素质，减缓身体衰老的速度。

4，开合跳训练——燃脂减脂，保持身体活力

开合跳训练每次坚持10分钟，就可以达到很好的燃脂效果，还可以塑造身材曲线，提高你的心率。让你保持身体活力和精力，锻炼到你的手臂和下肢肌肉群，瘦身还可以达到塑形的效果。

开合跳还有个超氧耗的好处，让身体持续燃脂，保持旺盛的代谢。开合跳能够促进身体协调性，关节柔韧性，保持身体平衡能力。

5，跳绳——提高代谢，控制体脂率

跳绳20分钟能够让你控制身体体脂率，减少脂肪堆积，消耗身体的卡路里，让你保持苗条身材，做完跳绳训练后爆汗淋漓，可以有助于排出体内的代谢废物和垃圾，加快身体的运转。

跳绳在家或者任何地方都可以开始进行，非常适合上班族们，能够在短时间内达到健身燃脂减脂的效果，提高身体运动量，保持身体活力等，让你保持活力和精力。

6，拉伸运动——提高身体的柔韧性

拉伸运动能够有效地提高身体的肢体和关节柔韧性，拉伸运动更有助于拉筋，筋长一寸，长寿十年，拉伸运动有助于促进身体的血液循环，提高血管的弹性，加快身体的代谢和运转，拉伸有助于放松肌肉，能够缓解自身的压力，

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