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研究表明，运动几分钟可以降低患癌症的风险

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 04:50

锻炼不一定要费力或长时间才能有益。

一项新研究表明，增加日常体育活动的强度（即使是很短的时间）可能会降低患癌症的风险。

这项名为“英国生物银行加速测量研究”的研究分析了 22,000 名 62 岁左右的成年人，特别是那些从事非锻炼、剧烈间歇性体力活动（VILPA）的人。那些每天只进行几分钟这种行为的人比那些根本不做任何活动的人患癌症的风险更低。

VILPA 本质上是大约一到两分钟的小间隔身体活动。研究中，每天至少进行 3 到 4 分钟 VILPA 锻炼的人与不锻炼的人相比，患癌症的风险降低了 17% 到 18%。每天锻炼四分半钟的人样本与癌症事件的大幅减少有关（减少 31% 至 32%）。

最好的部分：悉尼大学医学与健康学院和健康科学学院的博士后研究员马修·艾哈迈迪（Matthew Ahmadi）告诉《赫芬顿邮报》，这些短时间间隔可以是你每天或每周已经在做的活动。

该研究的作者之一艾哈迈迪说：“典型的 VILPA 活动包括快速步行、上坡、背着背包或购物袋步行、爬楼梯以及剧烈的家务或园艺。” “要知道自己是否在进行 VILPA，一个简单的方法就是注意常见的用力迹象。例如，当他们进行活动时，精力充沛到喘不过气来，然后在大约 20 到 30 秒内感觉到心率加快。”

这项研究有一些局限性。例如，96% 的参与者是白人，因此很难将这些发现应用于一般人群。此外，这些活动是自我报告的，这可能会留下一些人为错误的空间。

该研究的研究人员得出结论：“对于那些无法或没有动力在闲暇时间锻炼的人群来说，每日 VILPA 可能是预防癌症的一种有前景的干预措施。”

尽管较长时间的锻炼对许多人都有帮助，但较短的锻炼时间可能对某些群体更有益。有时，剧烈或长时间的运动，例如马拉松跑步或举重，可能会导致免疫功能障碍，而短时间的有氧运动则可以增强免疫功能，特别是对于老年人、肥胖或免疫力受损的人。

艾哈迈迪说：“与游泳、跑步或去健身房等结构化锻炼相比，VILPA 具有重要的实际优势，因为它不需要任何特殊安排或时间承诺、前往设施或任何费用。”

短暂的运动也可以帮助那些久坐生活方式的人，无论是由于工作还是其他原因。根据这项研究，不运动的中年成年人患某些癌症的风险更高，而你坐着的时间可能是一个因素。

一天中的大部分时间都在进行久坐行为，或者在坐着、躺着或躺着时进行的所有清醒活动，例如看电视、使用笔记本电脑工作或坐在车里，都会增加患结肠癌、子宫内膜癌和肺癌的风险癌症。由于工作原因，55% 的人每天大部分时间都处于久坐行为，因此通过锻炼（即使是五分钟）来减少久坐时间，有助于降低慢性病风险。

如前所述，VILPA 包括爬楼梯或在室内搬运杂货等活动。跑腿、遛狗、园艺、修剪草坪以及我们日常生活中的其他日常活动等活动也属于这一类。

如果您在家工作，VILPA 看起来就像在台式跑步机上行走，或者在没有设备的情况下进行锻炼，例如仅用您的体重做一些下蹲或其他动作。目标是增加全天的运动量。

降低患癌症的风险并不是唯一的潜在好处：一般来说，锻炼对身心都有很多积极的影响，并且是降低健康风险可以做的最重要的事情之一。直接的好处包括改善思维和认知，减少抑郁和焦虑感。

随着时间的推移，身体活动习惯也会对体重管理产生影响，并减少其他健康风险，包括心血管疾病、2 型糖尿病和代谢综合征以及传染病。

一般来说，任何体育活动都比没有好。艾哈迈迪说，如果不进行身体活动，我们的心血管、代谢和呼吸系统的功能和效率就会恶化。

“这些系统对我们的整体健康和福祉至关重要，”艾哈迈迪说。“我们越多地使用这些系统，它们就会变得越强大、越高效，从而降低疾病、合并症和死亡的风险。”