减腰腹赘肉

水蛇腰是很多MM的梦想。但是，久坐不起，腰腹赘肉堆积，破坏身材曲线，令人非常苦恼。然而，腰腹容易堆积脂肪，但是也容易瘦下来。只要能够坚持正确的运动方式和饮食习惯，很快就能看到减肥效果。那么，具体要如何瘦腰腹呢？下面小编就为您盘点各州瘦腰腹的方法。

肌肉训练混搭有氧运动减腰腹

每天坚持做有氧运动能够有效减掉腰腹的脂肪。但是腰腹脂肪减掉后，肌肉可能会出现松弛现象。这时如果搭配力量训练来紧致腰腹肌肉，能够让腰腹看起来坚实性感。[详细]

减腰腹赘肉 常见Q&A

答：吃流质食物有助于减减腰腹赘肉。流质食物是一种食物呈液体状态、在口腔内能融化为液体，比半流质饮食更易于吞咽和消化无刺激性的食物。流质食物中包含大量水分，容易让人产生饱腹感的同时产生较少热量。[详细]

答：当然有啦。瑜伽的招式很丰富，其中肯定不乏有专门针对腰腹的招式。比说半月式、蝗虫式、猫伸展式等这些招式都有利于减腰腹的赘肉。小编是非常推荐通过瑜伽来瘦腰腹的，但是在做瑜伽时候要适可而止，没有基础不要轻易挑战高难度动作。[详细]

答：不想运动不想节食也是可以减腰腹的，有一种方法叫做腹式呼吸法。在你站着、走路、坐着或躺着的时候，都可以进行，用腹部深呼吸，每天几分钟，很快就能见效。这方法配合运动或饮食会效果会更佳。[详细]

答：很多人会有一种误区就是：吃东西会发胖，不吃东西一定能瘦。科学家经过研究发现，苛刻地节食减肥不仅不能减肥，还会使得肚子越来越大。如果你想通过饮食来减腰腹的话，小编建议你可以采用少吃多餐的方法。 [详细]

答：腰腹是极容易堆积脂肪的部位，跟平时日常生活习惯，习惯姿势有着密切的关系。错误的站姿、坐姿、睡姿都可能使得你的腰腹堆积赘肉。要想减掉腰腹赘肉，除了要注意运动和饮食之外，还要调整一些自己各种姿势。[详细]

答：这可能是因为你没有分清自己肥胖的类型而盲目地进行减肥导致的结果。腰腹肥胖有三种类型，一种是整个肚子都大，一种是小肚子肥胖，还有一种是肚脐周围赘肉较多。不同类型的肥胖应该采用不同的减肥方式，否则只会白忙活。[详细]

黄瓜鸡蛋减肥法有哪些呢？

瑜伽活动骨盆 消肿减腹瘦肚子

有意识地将骨盆立起，进行骨盆瑜伽，可以改善我们的浅呼吸状况，培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm，最好是在空腹的早上进行，或者是睡前进行。要避免饭后进行。骨盆瑜伽事半功倍的关键在于正确的骨盆姿势和深呼吸…[详细]

骨盆立起的正确姿势为：盘腿坐在地面上，背肌挺直臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。呼吸方法为：尽量用鼻子呼吸，吸气的时候胸部周围膨胀，吐气的时候从下腹部将空气推出…[详细]

普拉提动作能锻炼到人体深层的小肌肉，让全身得到舒展。下面小编推荐的普拉提动作主攻腹部、腿部、臀部的肌肉，瘦腹又瘦腿，能让人拥有完美的身体曲线…[详细]

减腰腹具体动作为：把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方；吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动；呼气的同时，朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹，肩膀保持不降下…[详细]

第一组动作：两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小腹凹陷，吸气准备。?吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部，呼吸，保持这个姿势10秒。换边重复动作，同样保持10秒…[详细]

第二组动作：左腿搭在右腿上，右手控制住膝盖。伸直背肌，左手放在脑后勺，胸部打开。吐气，尽量将上半身往左边扭转，注意背部不要弯曲。保持10秒。?吸气，将上半身恢复回原始状态。手脚左右交替，重复进行动作，左右交替进行3组…[详细]

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