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健身对身体有什么好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 22:39

健身对身体有多种好处，包括增强心肺功能，提高心脏泵血能力和肺部呼吸效率，预防心血管疾病和呼吸系统疾病；增加肌肉量和提高肌肉耐力，提升基础代谢率，控制体重，减少关节损伤风险；改善身体柔韧性，增加肌肉和韧带弹性，预防肌肉拉伤和关节疼痛，提高运动能力。

1、增强心肺功能：

经常健身的人如进行有氧运动，能够提高心脏的泵血能力，心脏肌肉会变得更强壮，每次跳动能输出更多的血液，从而降低安静时的心率，肺部功能也会得到提升，呼吸肌力量增强，肺活量增大。在健身过程中，身体对氧气的摄取和二氧化碳的排出效率更高，有助于预防心血管疾病和呼吸系统疾病。

2、提高肌肉力量与耐力：

力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增加肌肉量，肌肉是身体的耗能器官，肌肉量的增加能提高基础代谢率，使人在休息时也能消耗更多热量，有助于控制体重。强壮的肌肉能够更好地支撑身体关节，减少关节损伤的风险，肌肉耐力的提高则能让人们在进行日常活动或运动时不易疲劳。

3、改善身体柔韧性：

瑜伽、普拉提等健身项目注重身体的伸展和柔韧性训练，通过定期进行这些训练，肌肉和韧带的弹性会增加，关节的活动范围扩大，这不仅有助于提高身体的运动能力，还能预防因身体僵硬而导致的肌肉拉伤和关节疼痛等问题。

健身需注意充分热身，活动关节肌肉，降低受伤风险，循序渐进增加运动强度和时间，避免过度疲劳，保持正确姿势，防止错误动作致损伤，合理饮食配合，提供足够能量和营养，注意休息，让身体有恢复时间，有不适或疾病先咨询医生，确保安全健身，享受健康与活力。