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跑步、游泳、引体向上……83岁的钟南山从未停止健身

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 22:40

1月20日，国家卫健委高级别专家组召开发布会，中国工程院院士钟南山任专家组组长，再次挂帅。

在媒体的镜头之中，83岁的钟南山身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，这也得益于他几十年如一日的锻炼。

钟南山院士进行肌肉训练。图片来源：金羊网

几十年，他从未停止锻炼

“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

这是这些年被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此健康时，钟南山院士说道最多的一个答案。

据《广州日报》报道，钟南山从小就特别喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。

钟南山院士展示肌肉。

“我测得的百米速度最快是11秒2，那是在1959年。”钟南山院士曾经在接受《新快报》采访时透露，他自己年轻时举重的最高重量是100公斤，卧推可以达到70公斤，“没有测过这些项目的极限数据，当时主要为了增强力量参加田径比赛，做些肌肉锻炼。”

时至今日，钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

看看这位老人的训练表，很多年轻人可能都会自愧不如。

“主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。”除了健身，钟南山院士还会选择游泳，“有时候一两周全家还会出去游泳一次。”

运动几十年如一日，但是钟南山院士从不会强求自己一定要做到多少运动量，“做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止，我这个年纪保持体能很重要，不是为了增强体质。”

偶尔还坚持跑5公里，推崇慢跑保持健康

按照钟南山院士的说法，锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分——力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。

这也是为什么，钟南山院士一直坚持跑步，同时也是步行和慢跑的推崇者之一。

在钟南山老伴、国家女篮前队员李少芬为他特意布置的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。

“我自己过去从事的运动就是中距离跑，在70年前已经有跑步锻炼的习惯，当然年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了会慢跑健身。可以说，我对马拉松项目本身是很了解的。”

钟南山曾在接受《广州日报》采访时表达了自己对跑步甚至是马拉松的关注和喜爱，“我自己没有跑过全程或者半程马拉松，不过经常会跑5公里左右的距离。”

在钟南山院士看来，跑步是提升上班族和青少年学生身体素质和抵抗力的最佳方法之一。

“城市居民最好的运动方式是步行，游泳也非常不错，实在没有条件的话可以做室内的器械运动，我自己也有一个小型的健身室。 ”钟南山院士也在接受《解放日报》采访时强调了跑步和饮食对于提高自身体质的重要性。

“若要身体安，三分饥和寒。”正是因为这样的运动健康理念，钟南山院士保持着良好的身体状态，一直奋战在一线。

小贴士：

钟南山院士的冬季运动建议

首先，在冬季跑步最好选择下午，或是晚饭以前的时间。

其次，跑步应该选择在公园等安静又干净的地方比较合适。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的尘土和汽车排出的有害气体，增加了对身体的损害。

此外，年轻人锻炼应该选择以负荷性的为主，要多参加竞技类锻炼；到了中年则需要进行体质锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体耐力、力量、柔韧性和速度，比如跑步。

到了50岁以后，身体功能下降，就需要功能锻炼，锻炼目的就是保持较好的身体功能。