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早餐升级！健身饮食管理

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 05:01

早餐升级！健身饮食管理
‍️‍♀️ 教练总是说：减肥的秘诀里，饮食是关键。所以这周我决定从饮食开始调整。上个月我特意训练了一个月吃早餐的习惯，这个月我打算趁热打铁，把【早上在家吃完早餐】升级成【早上在家吃完健康早餐】

☝️ 首先，我们要了解什么是健康的早餐：一份合格的早餐需要包含四种元素：
1️⃣ 优质碳水（比如红薯、玉米）
2️⃣ 蛋白质（比如鸡蛋、牛奶）
3️⃣ 蔬菜水果
4️⃣ 优质脂肪（比如坚果）

更重要的是：❗️❗️控制油水的摄入❗️❗️

✌️ 接下来是实际操作部分：对我之前认为已经很健康的菜谱进行调整：
 ❌ 去掉煎蛋
原因：油多热量自然高，即便放的是橄榄油，也招架不住高热变质！
内心挣扎：这可是我的绝手好菜！单手颠锅的快乐谁懂？我会在放纵日的时候来吃你呜！
✅ 换成水煮蛋
感受：意外发现没有油水，洗盘子都方便了，简单冲下就行233333，懒人福音！
 ❌ 去掉全麦面包
原因：市面上的全麦面包普遍很水，碳水不如粗粮优质
✅ 换成红薯 or 玉米
感受：红薯玉米和鸡蛋无脑蒸10分钟就能吃，懒人福音×2 ！
  接下来的打算：感觉早餐摆盘，是个很好的正反馈形式呢！！准备入手漂亮的小盘子！！
  看到这里的朋友，你用的是什么早餐盘呢？来评论区互动下呗！