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健康十二时辰！盘点一天中哪些时间健身最高效？

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 05:06

近日，电视剧《长安十二时辰》刷爆全网，还原出了长安城盛世繁华中的一天，极具生活气息的剧情和场景，让人看到后有一种梦回唐朝之感。

故事发生在上元节前夕，长安城被外敌侵入埋下隐患，四处隐藏着重重危机，拯救长安的全部希望，系于短短的十二个时辰之中。于是主角们经历了最漫长的一天，也通过这一天看见了各种人民的苦乐。

说到中国人的一天，来看看最近火爆社交媒体的一组图，“全国十二时辰”，大家纷纷吐槽自己的精彩生活：

有“全国十二时辰”，热爱健身运动的人自然也有“健康十二时辰”。两千多年前的医学著作《黄帝内经》中就提出了养生与时辰联系紧密，人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰的不同规律作息，保养身体，科学健身。

如果明白如何过好每个时辰，也就能把握一天中最好的时光。下面来看看哪些时辰适合健身锻炼，或者休息保养：

子时 23：00—1：00

夜半时分，万籁俱静。有研究说明，“子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高”。

熬夜让身体超负荷工作，持续下去必然积劳成疾。休息好了会让头脑更清醒，工作和锻炼都会更有效率。

丑时 1:00-3:00

丑时一般人都在熟睡中，血压处于一天中的较低点，身体肝脏在快速排毒。肝脏功能对肢体协调也有影响，这时睡眠不足会造成身体的反应速度变慢，运动能力降低，健身中更容易疲惫，严重影响到身体激素分泌问题。

缺乏睡眠会降低体内睾酮浓度素，减缓肌肉的超量恢复，以及皮质醇紊乱。熬夜产生过多的皮质醇不仅会导致健身中更多肌肉流失，还会破坏骨骼和皮肤。

寅时 3:00-5:00

著名球星科比曾对记者说，“你有没有见过凌晨四点钟的洛杉矶？”黎明将要到来之时，更要保养好精神，“肺主呼吸，调节气机，助心行血”。

此时缺乏深度睡眠，起床过早会导致静息时心率过快，而运动时心率还会增加，血压升高，如果直接进行高强度训练，心脑血管的负荷会非常大，将无法耐受。

卯时 5:00-7:00

日出而作，一天之计在于晨，这是清肠胃、排毒素的最佳时间。起床时切记不要鲤鱼打挺一样，猛然起身，这样对血管不好，容易静脉曲张。养精蓄锐，睡饱才会面色红润、精神充沛。

辰时 7:00-9:00

辰时正是吃早餐的时候，现在生活节奏太快，很多人为了赶地铁不吃早饭，这样会影响一天的工作效率，也为胃病发作埋下隐患。早上进食能快速补充营养，容易消化，维持生命活动。此时无论工作还是健身，所需的体力都来源于早餐的营养，所以要补充高蛋白食品，保持好的身体机能状态。

巳时 9:00-11:00

这是一天中的黄金时刻，工作效率较高。而且如果是周六日健身或者出游，也会有非常饱满的精神状态和强健的体力。但是伏案工作，千万不能久坐不动，会出现颈椎、肩膀疼痛，以及肌肉酸疼、关节僵硬、脊柱侧弯等问题。

遇到这种情况，可以通过使用Nt EMS智能健身穿戴设备，加强锻炼，增强核心和弱势肌群。不仅能美化体态，缓解颈椎不适，还能改善办公室久坐导致的圆肩驼背、腰肌劳损。

午时 11:00-13:00

这时睡个午觉是释放压力的好办法，劳逸结合，才是生活之道。现在生活节奏越来越快，有时候上午和晚上实在是没时间去健身。尤其是对于经常加班熬夜的人来说，抽出大块时间去健身房，反而压缩了原本不多的休息时间，加剧了疲劳。

因此有的上班族会选择使用Nt EMS智能健身穿戴来锻炼，每次仅需20分钟，加快减脂瘦身，练完后神清气爽。

未时 13:00-15:00

下午人容易困倦，需要抓住一天中第二个黄金时刻，一定要多喝水或者养生茶，加快营养吸收。茶水可以养生保健，清油解腻，还具有增强神经兴奋和消食利尿的作用。夏天人的体力消耗很多，精神不振，品茶有助于恢复精力。

申时 15:00-17:00

工作效率在这个时间段渐渐到达午后高峰值，也是做运动的好时机。下午4点左右血液中的糖分含量达到高峰，适度的力量训练，使大脑释放“感觉良好”的内啡肽。但是期间要有一定间隔和缓冲，可以在空闲时做些简单的有氧运动，如步行、慢跑、上楼梯、做韵律操等。

酉时 17:00-19:00

日落而息，养精蓄锐。这时候可以适当放松，下班后做一些轻松的锻炼，避免情绪太多剧烈的波动。可以适度做一些慢跑、快走等低强度有氧运动，平时容易忽略的上下楼梯，比起平地体力消耗大概增加20%。通过有氧运动能促进腹式呼吸，对改善外貌和腹部塑形都有较好效果。

戌时 19:00-21:00

这个时间段，人体反应非常敏捷，而且根据研究，晚上9点时人的记忆力和耐力会特别好。戌时锻炼能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解，有更好的瘦身作用。

用Nt EMS智能健身穿戴不仅能帮你高效燃脂瘦身、增肌塑形，也有助于减压和消除疲劳，让你由内而外释放活力，有更多时间休息。

亥时 21:00-23:00

这是一天中的最后一个时辰，一般这时应该安抚心情，准备上床睡觉了。睡前最好不要进行高强度训练，以免影响睡眠。可以做些舒展运动，使劳累了一天的身体得到充分放松，对于心肺健康非常有益。

这时最适合使用Nt EMS智能健身穿戴的放松模式，高效短时激活肌肉，像按摩一样舒适轻松，并且有助睡眠。

每一天都是一个开始，同时也是一个结束。“人生是由每一天组成的，过好今天就是过好一生”，想要健康体魄，就要严格管理自己的时间。希望我们都能认真对待每一个时辰，以健康的生活态度来面对当下。