太瘦危害大，想要健康快乐增肥，2招帮你搞定！

当大家在认真努力完成2021年的减肥KPI时，还有一群小伙伴发出“不和谐”的声音："康康，该怎么 【增肥】啊？"

这对于想减肥的伙伴来说，简直是受到了1万点伤害。

虽说现在是一个流行骨感美的时代，很多广告词也是瘦瘦更健康，大家也都希望自己能瘦一点，再瘦一点，其实体重过轻并不是一件好事，还可能会有一定的健康困扰。

什么是体重过轻，判断自己是否消瘦最简单的方法是看BMI ：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）

比如一个人高1.75米，体重为75公斤，那么他的

BMI=75kg÷（1.75×1.75）=24.49

在中国，如果BMI值低于18.5则是体重过瘦，BMI≥28为肥胖。

一般过瘦的体型与遗传、代谢有关系，比如有些人代谢旺盛，天生就很瘦。

但是，有些人体重过轻的人，可能是疾病导致的过于消瘦，此类情况，康康建议看一下医生，并且进行相关治疗。

体重过轻，对身体有哪些危害呢？

1.营养不良

消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，因为身体摄入的营养不足容易导致贫血，身体免疫力也较差。

2.影响女性/男性健康

过瘦会影响内分泌，导致月经紊乱，如果腹部脂肪过少，子宫容易受凉，导致月经不调，女性的体脂百分比至少要达到17%以上，才能维持正常的月经周期。

英国阿伯丁大学一项研究发现，男性太瘦会导致精子质量差，进而影响生育。

3.更容易生病

体重过轻，抵抗力、免疫力较低，遇到流感高发季节的时候很容易感冒，严重情况会增加重大疾病的病死率。

如何健康增肥呢？

1、增加用餐量和进餐次数

01.适量健康地多吃

想要增肥可以选择简单粗暴的“多吃”，但是也不是说随便胡乱地吃，而是要让每类食物、每种营养素的量均衡地增加。

有些人增肥就想着多吃肉，并不推荐这种“只吃肉，不吃主食”的做法。日常饮食中热量中50~60%应当来自于碳水化合物，所以无论是正餐还是加餐，都可以考虑多吃一些。

想要增肥，一些容易饱腹、影响胃口的食物就要注意适量摄入，像一些过于油腻的菜肴、高纤维低热量的食物。

02.快乐加餐，餐中加料

想要增肥，还可以适当加餐，一天吃个4-5顿都可以，下午茶、睡前都可以吃，但是睡前注意不要吃太多，喝杯牛奶或者吃些水果。

日常吃的食物中，可以适当加点料，水果上面抹点花生酱或者沙拉酱；喝牛奶时，可以加入香蕉、草莓、蓝莓、蛋白粉、巧克力等等；吃火锅时多增加一些酱料，如香油、芝麻酱等

对于消瘦者，可以多吃些能让自己食欲大增的食物，烹制食物时，也多加一些增加食物的佐料或者材料。

03.多吃密度较高的食物

密度较高的食物，多吃一些没那么容易饱腹，还能摄入更多的营养物质。日常饮食中，建议吃各种全谷、蔬菜、水果、乳制品、坚果等营养密度高的食物，比如：三文鱼、土豆、蛋黄、蓝莓、贝类、豆类、黑巧克力、牛奶等。

康康温馨小提示：“营养均衡”不管是减肥还是增肥，都要坚持的饮食铁律，摄入健康食物，才能在增肥的同时，保持健康。瘦子们想要增肥，虽然可以说是随便吃，但是油炸、腌制食物、大量添加糖、饱和脂肪和钠的食物，还是应该避免不吃或者少吃。

2.增加运动量

大家会好奇，不是减肥人群才需要增加运动量吗？为什么增肥还需要运动，想要增肥不是应该吃完就躺着睡吗？

运动的作用在于增加身体的新陈代谢，肥胖的人需要控制饮食摄入，增加运动消耗热量；消瘦的人要加强营养摄入，通过运动，加速营养的吸收。

而且运动之后人体往往会感觉更易饿，促进进食，运动消耗多了，饭量也得跟上。

此外，运动可以提高身体素质，增强免疫力，还可以通过运动增加肌肉比例，会让身体更健康、身材匀称。

具体做什么运动，康康建议按照个人身体状况和能力来定，最好是有氧和无氧相结合。

想要健康的增重，可以在这两个方面进行调整：一是选择健康的食物来增加总热量，二是配合适量的运动，加速营养物质的吸收。

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