想摆脱瘦弱的身材，找到快速壮起来的办法，吃这6大黄金增重食物

你是否也有这样的困扰，明明吃得比别人多，却怎么也长不胖？你是否也羡慕那些吃不胖的人，觉得他们是天生的好命？其实，你可能不知道的是，他们也有自己的秘诀，而且这些秘诀并不复杂，只要你掌握了，也可以轻松增重。

首先，你要明白一个道理，增重并不是单纯地吃就可以实现的，你还需要注意两个方面：一是锻炼，二是食物选择。

锻炼可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，让你吃下去的食物能够转化为能量和蛋白质，而不是被排出体外。食物选择则可以让你更有效地摄入高热量和高营养的食物，而不是那些虽然看起来多，但实际上热量低、难消化、难吸收的食物。

那么，在选择食物时，我们应该遵循什么原则呢？我认为有两个原则是最重要的：一是便利性，二是实惠性。便利性意味着这些食物容易买到、做到、吃到，不需要花费太多的时间和精力。实惠性意味着这些食物价格合理、性价比高，不会让你花光所有的钱。为什么要这样呢？因为增重是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持。如果你选择的食物太麻烦或太贵，你很可能会半途而废，或者感到压力过大。

想摆脱瘦弱的身材，找到快速壮起来的办法，吃这6大黄金增重食物

1、鸡蛋

鸡蛋是另一种非常适合增重的食物。它含有高质量的蛋白质、胆固醇、铁、硫、维生素A、维生素B等等，鸡蛋中的营养素可以帮助我们增加肌肉质量，提高免疫力，促进头发和皮肤的健康。鸡蛋也含有一些脂肪和胆固醇，可以提供我们所需的热量和激素。

鸡蛋的便利性和实惠性也很高。它几乎在任何地方都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要煮熟或者煎炒就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说面包、沙拉、汤、饭等等。

鸡蛋的建议摄入量是每天至少吃两个（约100克）。最好在早上或者锻炼后吃，这样可以更好地利用鸡蛋中的蛋白质。如果你对鸡蛋过敏或者不喜欢鸡蛋的味道，你也可以选择其他类似的动物性食物，比如说牛肉、鱼肉、奶制品等等。

2、馒头

馒头之所以能成为瘦子增重的神器，主要是因为它含有丰富的碳水化合物。碳水化合物是人体最主要的能量来源，也是肌肉生长所需的原料。瘦子增重最需要的就是多摄入碳水化合物，以增加体重和肌肉量。而馒头正好满足了这一需求，它每100克含有50克的碳水化合物，比米饭高出一倍！而且馒头还有其他的优点，比如：

馒头很实惠。一个馒头只要几毛钱，我们一顿最多能吃两个馒头，一天下来也就几块钱。相比之下，其他增重食品如牛奶、鸡蛋、肉类等都要贵得多。

馒头很方便。现在哪个商店没有卖馒头的？你只要去买几个回来，放在微波炉里转一转就可以吃了。你也不用自己蒸，自己蒸就麻烦了。

馒头很好搭配。你可以把馒头当作主食，配上菜汤或者肉类；你也可以把馒头当作零食，涂上果酱或者奶油；你还可以把馒头当作甜点，加上红豆沙或者芝麻糊。总之，馒头可以满足你各种口味和需求。

3、鸡胸肉

鸡胸肉则是一种高蛋白低脂肪的肉类，它可以帮助我们增加肌肉质量，塑造完美的身材。这两种食物不仅营养价值高，而且价格便宜，一块冻的鸡胸肉和一斤馒头加起来也不过十元钱，足够我们一天的饮食需求了。

鸡胸肉虽然没有皮和油脂，但是如果用合适的方法烹饪，它也可以变得香嫩多汁。比如说，我们可以先用盐、胡椒、料酒、生抽、蜂蜜等调料腌制一会儿，然后用平底锅煎至两面金黄，再加入一些水或者鸡汤，盖上锅盖焖煮几分钟，就可以做出一道美味的蜜汁鸡胸肉了。

4、香蕉

香蕉非常适合增重的食物，它含有丰富的碳水化合物、钾、维生素B6、维生素C等等，香蕉中的营养素可以帮助我们增加能量和体重，提高血压和血糖，预防抽筋和贫血。香蕉也含有一些抗氧化剂和血清素，可以帮助我们抵抗压力和改善心情。香蕉还含有一些水分和纤维，可以帮助我们润肠通便和排毒养颜。

香蕉的便利性和实惠性也很高。它在很多超市和水果店都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要剥开皮就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说牛奶、麦片、冰淇淋、蛋糕等等。

香蕉的建议摄入量是每天至少吃两根（约200克）。最好在早上或者中午吃，这样可以更好地利用香蕉中的碳水化合物和能量。如果你对香蕉过敏或者不喜欢香蕉的味道，你也可以选择其他类似的水果，比如说苹果、梨、桃子、芒果等等。

5、面包

面包含有丰富的淀粉、蛋白质、纤维、钙、铁、维生素B等等，面包中的营养素可以帮助我们增加碳水化合物和蛋白质，提供我们所需的能量和氨基酸。面包也含有一些纤维和矿物质，可以帮助我们促进消化和补充钙铁。面包还含有一些维生素B，可以帮助我们维持神经系统和代谢系统的正常运作。

面包的便利性和实惠性也很高。它在很多超市和面包店都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要烤一下或者涂一些酱料就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说奶酪、火腿、果酱、黄油等等。

面包的建议摄入量是每天至少吃两片（约100克）。最好在早上或者中午吃，这样可以更好地利用面包中的碳水化合物和能量。如果你对面包过敏或者不喜欢面包的味道，你也可以选择其他类似的主食，比如说米饭、面条、馒头、玉米等等。

6、蛋白粉

蛋白粉是健身爱好者的必备神器，它能让你在短时间内补充大量的优质蛋白质，促进肌肉生长和恢复。你可能会问，为什么不直接吃鸡胸肉或者牛排呢？这些食物不也含有丰富的蛋白质吗？答案是，当然可以，但是效率和效果都不如蛋白粉。

首先，蛋白粉的便捷性是无法比拟的。想象一下，你刚刚结束了一场激烈的训练，你的肌肉已经处于极度疲劳和损伤的状态，这时候你需要尽快补充蛋白质来修复它们。但是，如果你要吃鸡胸肉或者牛排，你需要花费至少10分钟的时间去准备、加工、烹饪、切割、咀嚼、吞咽这些食物，而且还要考虑到它们的卫生和保存问题。

如果你选择蛋白粉，你只需要用5分钟的时间就能从一杯水或者牛奶中摄取到70多克的蛋白质，而且还可以根据自己的口味添加一些水果或者坚果等食材，制作出美味可口的奶昔或者冰沙。

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