瘦子增重到多少斤,体重才是合适的呢?用这三个指标算算吧!
瘦子增重到多少斤,体重才是合适的呢?相信很多瘦人朋友,其实是没有概念的!今天营养师陈帅,给大家分享三个指标,算清你该增重到多少斤!
你的健康体重是多少?
对于普通的瘦子来说,一个合理的增重目标,首先是能够促进健康。
那到底什么样的体重,才能保持身体健康呢?这里要引入一个概念,医学上叫做健康体重。健康体重不是绝对值,它是一个体重的区间。
健康体重的计算方法,目前最常用的有两个:
BMI指数计算法
一个是用BMI范围计算,按照咱们国内的标准,BMI在18.5-23.9之间,都属于健康体重范围。
一个是用标准体重计算,标准体重的±10%以内,都属于健康体重范围。
咱们大部分消瘦人群,因为不具备专业技能,所以建议使用第二个,这个指标更简单一些。只要用你的身高-105,就能计算出标准体重,标准体重的±10%之间,就是你的健康体重范围。
一个合理的增重目标,除了要能够促进健康,还要有利于长期保持。
你的理想体重是多少?
那到底什么样的体重,才有利于长期保持呢?这个问题就很复杂了,它跟你的生活环境、遗传基因、骨架大小、健康状况等很多因素,关系都是非常密切的,需要灵活的进行判断。
比如肠胃不好的瘦子,增重到健康范围下限,就比增重到标准体重,或者是健康体重上限,更利于长期保持体重。
那么同样情况的瘦子,还包括小骨架的瘦子、气候炎热地区的瘦子、基础代谢偏高的瘦子,和食欲差的瘦子等等。
所以合理的增重目标,是要在健康体重范围,找到一个合适的体重,方便你长期保持下去,并非体重越重就越好。
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