首页资讯钠摄入量多少正常

钠摄入量多少正常

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 05:26

钠摄入量多少正常
人体一天所需要的钠离子含量大概在1000-
2500mg，通常摄入2.5-6g的食盐即可达到
这样的钠离子含量。摄入过多或过少的钠
对身体的代谢都会有影响。

钠摄入量建议的时间线

1977年，第1版《膳食目标》将钠的摄入量上限定为1.2克（3克盐）。

1977年，第2版《膳食目标》将钠的摄入量上限为2克（5克盐）。

1980年，《美国居民膳食指南》提出，“少用食盐”，避免“腌制食品，盐渍坚果”“不要在婴儿食品中添加盐”“我们吃的钠远远超过我们的需要”，以及“过量的钠主要危害高血压患者”。

1985年，《美国居民膳食指南》：“避免摄入过多的钠。”

1990年，《美国居民膳食指南》：“请适度食用盐或钠。”

1995年，《美国居民膳食指南》：“每天的钠摄入量为2400毫克（6克盐）。”

2000年，《美国居民膳食指南》：“健康的儿童和成人只需摄入少量的盐来满足他们的钠需求——每天少于1/4茶匙的盐。”

2005年，美国医学研究所（IOM）规定：适当的钠摄入量为1500毫克，较高的钠摄入量为2300毫克。“高血压患者、黑人以及中老年人，每天的钠摄入量不要超过1500毫克。”

2005年，《美国居民膳食指南》：基于美国医学研究所的报告，每位美国居民摄入的钠应少于2300毫克（约1茶匙盐）。“高血压患者、黑人和中老年人每天的钠摄入量不超过1500毫克。”

2010年，《美国居民膳食指南》：“将每天的钠摄入量降至2300毫克以下，51岁及以上人群，任何年龄的非裔美国人，高血压、糖尿病或慢性肾病患者的钠摄入量需进一步降低至1500毫克。”

2015年，《美国居民膳食指南》：“取消严格的钠摄入量限制，但仍然建议所有美国人将自己的钠摄入量限制在每天2300毫克以下。”

含钠高的食物主要有以下几种：

一、盐，在食盐当中，含有非常多的钠。

二、酱油、味精等调味料，这些食物在制作的过程中，会加入大量的钠。

三、很多味道鲜美的零食当中，比如辣条、薯片、香肠、火腿、花生米等，含钠量是非常高的。

四、腌制的食物，比如腊肉、腊鱼当中所含的钠也非常高。