平衡膳食合理营养

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2、、蔬菜水果菌藻类 5、纯热能食物（动植物油、淀粉、糖）,中国居民膳食宝塔,少食以下不健康的食物,腌制类食品 此类食物多用食盐腌制，长期实用异导致高血压，易引起肾脏、心脏的负担过重并引起人体衰老。此外，腌制的食品营养素大量丢失，而亚硝酸盐类致癌物增加。,油煎、油炸的食品,富含脂肪和热量，如油条、油饼的脂肪含量高达20%，比一般在面食的脂肪含量增加10倍以上，多食易肥胖，也是导致心血管疾病的元凶。 油炸食品中的维生素几乎全部损失，而铝等含量大幅提升。,加工类的食物,肉干、肉脯、香肠、罐头等,四、膨化类食品,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipis

3、icing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ulla,LOREM IPSUM DOLOR,此外，方便面，碳烤食物,宜多吃的食物,大豆及豆制品、牛奶及酸奶、海鱼、黑木耳及香菇等菌类食品 西红柿、胡萝卜、禽蛋、十字花科（西兰花、卷心菜等）,世界卫生组织公布近三年研究的,最佳水果榜：木瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜。 最佳 蔬菜榜：红薯、芦笋、花菜、胡萝卜、荠菜、大白

4、菜 最佳肉类：鱼类,现代营养学通俗易懂的二句话：把合理营养，平衡膳食具体化了,“一、二、三、四、五” “红、黄、绿、白、黑” “三远三近原则”,LOREM IPSUM DOLOR,一指：每日一杯牛奶或酸奶 二指：每餐二两主食 三指：每日三份优质蛋白质 即 肉类2两、 豆制品2两、鸡蛋1个 四指：四句话：有粗有细（粗细粮搭配）、 不咸不甜 三四五顿、 七八份饱 五指：每日吃500克蔬菜和水果,LOREM IPSUM DOLOR,“红”指西红柿、红葡萄酒 “黄”指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米 “绿”指绿茶、深绿色蔬菜 “白”指燕麦、茭白、白萝卜 “黑”指香茹、黑木耳、黑芝麻,三远三近原则,远离三白:白糖、食盐、动物油 近三黑：黑木耳、黑芝麻、香茹,健康最富贵，可以用四句话概括,一个中心 二个基本点 三大作风 八项注意,

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