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【减肥早餐】奶昔餐减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 06:11

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

1、奶昔餐减肥

奶昔是一种用牛奶和水果制作而成的食物。具有很高的营养价值，对于身体健康来说是非常有好处的。除了营养价值高之外，按照正确的方法来吃的话，奶昔还能起到减肥的效果。先制作奶昔，用喜欢的水果比如苹果、香蕉、木瓜等和牛奶充分搅拌，如果喜欢甜的口味还可以加入蜂蜜。每天早上的时候喝一杯奶昔，然后吃一片全麦面包。中午喝一杯奶昔加上一些蔬菜和肉类。下午五点的时候再喝一杯奶昔，晚上就不要吃东西了。

2、健康减肥餐

减肥要想有效果就要首先控制食量。按照健康的食谱来安排的话，也是能有非常好的减肥效果。早晨的时候吃一个鸡蛋、一杯豆浆和一个苹果。上午最好是不要吃东西，如果是饿的比较厉害。那么可以吃两三个核桃或者是少量的杏仁。中午吃菠菜汤、米饭、鸡脯蔬菜沙拉。这样既有肉类，还有丰富的蔬菜和汤类能很好的保证身体健康的情况下，起到很好的减肥效果。下午如果饿的话可以喝一杯酸奶。晚餐吃鲫鱼豆腐汤、米饭和炒蔬菜。

3、酸奶沙拉减肥餐

身体的肥胖是跟饮食没有节制有很大的关系。其实只要能按照正常的方法来进行饮食，那么肥胖的问题是能得到很好的控制，可以有效减肥的。酸奶沙拉减肥餐就是减肥时的不错选择。制作酸奶沙拉减肥餐的时候用酸奶代替沙拉酱，只要能减少身体热量的摄入。用草莓、苹果、火龙果等自己喜欢的水果切成块，然后和酸奶进行充分的搅拌，之后放到冰箱里冷藏一会儿口感会更好。

4、鸡肉减肥餐

减肥是很多人都在做的事情，正确科学的减肥才是比较健康的。如果不能使用正确的方法减肥，那么对于身体健康来说是没有好处的。正确的饮食就是既能减肥又能保证身体健康的好方法。鸡肉减肥餐是不错的选择。先把整个鸡清洗干净，然后用少量的盐和油把鸡腌制一下。把鸡放入盘子中上蒸锅蒸煮。中火蒸十分钟后，把鸡翻身然后再蒸十分钟就能出锅了。然后把鸡肉切成块就可以吃了。

5、夏季减肥食谱

大家都知道肥胖是跟饮食有很大的关系，所以要想减肥成功，那么就一定要控制饮食。夏天由于天气比较炎热，在选择减肥食谱的时候，要尽量选择那些有清火功效的，比如苦瓜竹笋汤。制作苦瓜竹笋汤要先把竹笋去皮切段，然后用水焯一下。苦瓜去瓤后切段备用。锅中放水把姜片、虾皮烧开后放入竹笋煮二十分钟。然后放入苦瓜煮五分钟就可以放盐调味出锅了。这道菜既能清火还能吸附身体多余的脂肪，是夏天非常好的减肥餐。